للوقاية من الشيخوخة.. 7 نصائح لا غنى عنها

يتأثر الجميع بعملية الشيخوخة الطبيعية، والتي لا يمكن تجنبها، ويمكن للنساء الحفاظ على صحتهن مع تقدمهن في السن، من خلال إعطاء الأولوية لنظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية.

أبرز المكونات التي يجب استخدامها والمكونات التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة النساء مع تقدمهن في العمر:

ترتبط صحة العظام والصحة النسائية ارتباطًا وثيقًا، خاصة مع تقدم المرأة في العمر، وللحفاظ على كثافة العظام وتجنب الأمراض مثل هشاشة العظام، قال الدكتورة شودري استشاري أمراض النساء والتوليد: "الكالسيوم وفيتامين د ضروريان، واستهلاك منتجات الألبان والخضراوات الورقية والحبوب المدعمة والتعرض لأشعة الشمس يضمن استهلاكاً كافياً لهذه العناصر الحيوية.

اقر أ أيضًا| تحسين وظائف الدماغ.. فوائد لا تتوقعها عند تناول هذه الفاكهة

الأحماض الدهنية أوميجا -3

الخصائص المضادة للالتهابات لأحماض أوميجا 3 الدهنية تجعلها مفيدة في علاج الاضطرابات النسائية، مثل التهاب بطانة الرحم والانزعاج الشهري، وتعتبر بذور الكتان وبذور الشيا والأسماك الدهنية من المصادر التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض والصحة العامة.

حمض الفوليك ضروري لصحة المرأة في جميع مراحل الحياة، وليس فقط أثناء الحمل، ويساعد في الحفاظ على صحة القلب، وقد يقلل خطر الإصابة ببعض الأورام النسائية الخبيثة، وتعد الفواكه الحمضية والحبوب المدعمة والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك، وعادة يمكن أن يسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث أعراض مؤلمة بما في ذلك جفاف المهبل والهبات الساخنة.

وأضافت استشاري أمراض النساء والتوليد، إن الفيتواستروجينات، الموجودة في الفول وبذور الكتان ومنتجات الصويا، تكرر عمل هرمون الاستروجين في الجسم للتخفيف من هذه الأعراض وتعزيز التوازن الهرموني.

مكونات ضارة لصحة النساء:

الإفراط في تناول السكر

تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر بالاختلالات الهرمونية، ومقاومة الأنسولين، والالتهابات، وكلها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة النساء، ومن ثم يجب عليهن تقليل كمية الحلويات السكرية والوجبات الخفيفة والمشروبات لتعزيز الصحة العامة والحفاظ على التوازن الهرموني.

وقالت شودري إن الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية يمكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم وتؤثر سلبًا على الصحة الإنجابية، ونوه إلى أن اختيار الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو يمكن أن يعزز صحة النساء.