تعد فترة الحمل من أكثر الفترات المرهقة للمرأة، التي تحتاجها فيها إلى تناول جميع المواد الغذائية التي تساعدها في الحفاظ على صحتها وصحة جنينها، لذلك تقدم لكِ “تريندات” في هذا المقال فوائد فيتامين ج للحامل وجنينها.
فوائد فيتامين ج للحامل
- يعد فيتامين ج من أكثر الفيتامينات المهمة للمرأة الحامل، ويرجع السبب في ذلك إلى دخول فيتامين ج في عملية تصنيع مادة الكولاجين، التي تحتاجها الأم والجنين، وترجع أهمية الكولاجين إلى كونه واحدًا من البروتينات البنائية الأساسية في تكوين الجلد، والأوتار والغضاريف، والعظام.
- وقد أشارت العديد من الدراسات أنه يساعد على تحسين وزيادة امتصاص الكالسيوم والحديد، للأم لذلك يجب على كل أن أن تحرص على تناول فيتامين ج بشكل منتظم.
- يعمل فيتامين ج على حماية الأم من العديد من الأمراض المعدية التي قد تصيبها.
- كما يساعد على توفير الحماية لخلايا الجسم من التلف، إلى جانب فاعليته في الاسراع من شفاء الجروح.
- ويجب على كل أم أن تحرص على تزويد طفلها بجميع المصادر الموفرة لفيتامين ج،
وذلك لأهميته الكبيرة في النمو العقلي الصحي والمتطور للطفل. - وقد أفادت العديد من الدراسات أن تناول المرأة للفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج، من شأنه أن يحميها من الإصابة بعدة أنواع من السرطان، مثل سرطان الثدي، والرئة، والقاولون.
- ومن فوائده أيضًا أنه يمنحك بشرة مشرقة وحيوية، كما يخلصك من علامات الإرهاق المصاحبة لأعراض الحمل المتعبة مثل الغثيان والأرق.
المصادر الغذائية لفيتامين ج
- جميع الحمضيات مثل: البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
- الخضر الورقية من الفواكه والخضروات.
- ويفضل تناولها في حالتها الطبيعية، لأن حرارة الطهي من الممكن أن يدمر فيتامين ج،
مما يفقد العناصر الموفرة له فاعليتها.
كيف يمكنك الحصول على فيتامين ج
يمكنك الحصول على فيتامين ج من خلال تناول بعض الأمثلة التالية:
- 1 الكيوي : 70 ملغ.
- مكعبات 1/2 كوب البابايا : 43 ملغ.
- 1/2 كوب الشمام 29 ملغ.
- 1/2 كوب من شرائح الفراولة : 49 ملغ.
- 8 أونصات من عصير البرتقال : 124 ملغ.
- 1/2 كوب التوت : 16 ملغ.
- 1/2 كوب المانجو الخام : 23 ملغ.
- 8 أونصات من عصير جريب فروت: 94 ملغ.
- 1/2 كوب البطاطا المهروسة : 21 ملغ.
- 1/2 كوب مغلي البنجر الخضر : 18 ملغ.
- 1/2 كوب القرنبيط المسلوق : 51 ملغ.
- 1/2 الملفوف المسلوق : 28 ملغ.
