رجيم عذاري فوائده وأضراره ونصائح اتباعه

رجيم عذاري

انتشر رجيم عذاري مؤخراً بين الفتيات والنساء، وخاصة المقبلات على الزواج، وذلك لأنه يساعد على
فقدان الوزن بصورة أسرع من الحميات الغذائية الأخرى، كما أنه من الحميات الغذائية المشبعة، ويفضل
قبل البدء في اتباع هذا النظام الغذائي القاسي، التوجه إلى طبيب التغذية لاستشارته، وأخذ المشورة؛
نظراً لختلاف طبيعة كل جسم عن آخر، ومن ثم لا ينبغي البدء في هذا النظام بشكل عشوائي، حتى
لا يؤثر بشكل عكسي على طبيعة وصحة الجسم.

كما أن يفضل التعرف على مؤشر كتلة الجسم، وفصيلة الدم، ومدى احتمالية وجد حساسية من أي طعام؛
حتى يصبح الريجيم الغذائي أكثر فاعلية، وآمان، ولا يؤثر بالسلب على الصحة، ويرجى الانتباه إلى أن هناك
بعض الفئات الممنوعة من اتباع هذه الحمية الغذائية، وخاصة الأطفال، والنساء أثناء فترة الحمل والرضاعة،
فضلاً عن كبار السن، ومرضى الأمراض المزمنة، مثل: الضغط، والسكري، والكبد، والقلب.

رجيم عذاري

رجيم عذاري

يعتبر ريجيم عذاري نظام غذائي مكون من 7 أيام متتالية، ويمكن تكراره على 3 مرات متتالية، ويفضل
الفصل بين كل أسبوع، وآخر، بيوم إلى ثلاثة أيام؛ للحصول على الوزن المثالي، والقوم الممشوق،
فخلال فترة قصيرة يمكن التخلص من 5 كيلو جرام : 10 كيلو جرام، ويعتمد هذا النظام الغذائي على
التخلص من دهون منطقة الأرداف، ومنطقة البطن، وعادة ما تلجأ له الفتيات قبل الأعراس، والحفلات،
والمناسبات المهمة. ويرجى العلم أن هذا ريجيم عذاري له 3 مراحل أساسية، وهي:

المرحلة الأولى
التخلص من كل الأطعمة التي يتفاعل معها الجسم بطريقة سلبية لمدة 21 يوماً.

المرحلة الثانية
تستمر لمدة 28 يوماً، مع إضافة عنصر من الأغذية الممنوعة مع كل أسبوع.

المرحلة الثالثة
تبدأ بعد الوصول إلى الوزن المثالي، ويفضل فيها الامتناع عن تناول المأكولات
المصنعة، والحلويات، والمضاف لها السكر الصناعي، أو الدسمة.

ونأكد على أن عند اتباع هذه الحمية الغذائية يجب الانتباه إلى انه غير مناسب للجميع، حيث يحتوي
على نسبة منخفضة من المعادن، والفيتامينات، والعناصر الغذائية المختلفة، وفي المقابل، ترتفع نسبة
البروتين، والدهون، ومن ثم لابد عدم اتباعه لمدة طويلة، أو الاعتماد عليه كروتين غذائي دائم، كما أنه
من الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على وجبات خفيفة، مما يؤثر بالسلب على عمليات الأيض، وفقدان
الوزن، وحرق الدهون.

رجيم عذاري

نصائح اتباع ريجيم عذاري

  1. فيفضل شرب كميات كبيرة من الماء بواقع 2 لتر على الأقل يومياً.
  2. يفضل استشارة الطببيب المعالج، وعمل الفحصات اللازمة قبل الشروع في هذا النظام.
  3. للحصول على أفضل النتائج من رجيم عذاري يفضل استبدال السكر الأبيض ببدائل السكر.
  4. يجب ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل شبه يومي لتحسين مظهر الجسم.
  5. يمكن اتباع هذا الرجيم من أسبوع وحتى 3 أسابيع، ويمكن التوقف عن الاستمرار
    فيه في أي وقت، مع المحافظة على تناول الطعام بحرص.
  6. يمكن تناول ثمرة واحدة من التفاح عند الشعور بالجوع، حيث يحتوي التفاح على
    نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والحديد، واللياف التي تعزز من الشعور بالشبع،
    وتسهل عمليات الهضم، كما أنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
  7. هناك بعض الفئات المحظور عليها اتباع هذا الرجيم، وهم: الحوامل، والمرضع، الأطفال،
    المراهقين، أصحاب الأمراض المزمنة، ذوي المناعة الضعيفة، وكذلك الحالات المصابة
    بفقر الدم، واعتلال الجهاز المناعي.

رجيم عذاري

أضراره وسلبياته

  1. تعد نسبة البروتين في رجيم عذاري أعلى في هذا النظام الغذائي من النسبة الطبيعية،
    بالإضافة إلى نسبة الدهون أيضاً، ومن ثم فهناك عدم تكافؤ في توزيع السعرات الحرارية
    بشكل سليم وصحيح، كما أن حصص وكميات الطعام غير محددة بشكل واضح.
  2. ارتفاع نسبة الدهون والكوليسترول في هذا النظام الغذائي، مما قد يسبب بعد
    المشاكل الصحية في الجسم، والإصابة ببعض الأمراض، مثل: السكري، الضغط،
    وغيرها، ومن ثم لا يمكن الاهتماد على هذا النظام باعتباره روتين يومي.
  3. يعتمد هذا النظام على الثلاث وجبات الرئيسية، دون النظر إلى وجود أي وجبات
    خفيفة، سوى تناول ثمرة من التفاح عند الشعور بالجوع، وشرب كميات كبيرة
    من الماء، ومع هذا فكثرة تناول التفاح تمد الجسم بالحديد بنسبة أكبر من
    الطبيعي، ومن ثم قد يؤثر بالسلب على صحة الجسم، كما أن عدم توافر وجبات
    خفيفة بين الوجبات تؤثر على عملية الأيض، وحرق الدهون، وإنقاص الوزن.

رجيم عذاري

جدول ريجيم عذاري

اليوم الأول:

  • الإفطار:  100 جرام جبنة قليلة الدسم + توست + شاي أو قهوة بدون سكر.
  • الغداء: 1/2 دجاجة مشوية + سلطة خضار + خضار مسلوق.
  • العشاء: كوب عصير برتقال + علبة زبادي لايت.

اليوم الثاني:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شاي بدون سكر.
  • الغداء: سمكة مشوية + طبق سلطة.
  • العشاء: قطعة من الحبوب الكاملة + قطعة جبن + شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الثالث:

  • الإفطار: 1 بيضة مسلوقة + برتقالة + شاي أو قهوة بدون سكر.
  • الغداء: لحم مشوي بأي كمية + حبة طماطم أو خيار.
  • العشاء: 1 كوب لبن حليب قليل الدسم + قطعة من الحبوب الكاملة.

اليوم الرابع:

  • الإفطار: شريحة جبنة قليلة الدسم + توست + شاي أو قهوة بدون سكر.
  • الغداء: أي نوع واحد من الفاكهة.
  • العشاء: كوب لبن حليب قليل الدسم + توست.

اليوم الخامس:

  • الإفطار: 7 حبات تمر + قهوة أو شاي بدون سكر.
  • الغداء: دجاج مشوي منزوع الجلد بأي كمية.
  • العشاء: 3 حبة بيض مسلوق + توست.

اليوم السادس:

  • الإفطار: يمكن اختيار أي وجبة إفطار مما سبق.
  • الغداء: يمكن اختيار أي وجبة غداء مما سبق.
  • العشاء: يمكن اختيار أي وجبة عشاء مما سبق.

اليوم السابع

  • الإفطار: جبن قليل الدسم + 1/2 قطعة خبز + عصير برتقال.
  • الغداء: لحم مشوي بكمية غير محدودة + كوب لبن حليب قليل الدسم.
  • العشاء: اختيار أي وجبة مما سبق ذكرهم.

رجيم عذاري

نصائح فقدان الوزن

رحلة الوصول إلى الوزن المثالي ليست بالصعبة، ولكن تستلزم الاستعداد النفسي قبل البدء فيها،
فيفضل في بداية الأمر أن يتناول الفرد كل ما يريد قبل أن يستعد لأولى أيام النظام الصحي، كما يفضل
أن يكون هناك هدف وراء بدء هذه الرحلة، فقد يكون الهدف هو استعادة الثقة في النفس، أو الاهتمام
بالصحة، أو يكون الهدف هو حضور حفل هام، أو رحلة سفر، وإن كنت غير مستعد نفسياً، وغير قادر
عن التوقف عن تناول أطعمة صحية، لا تبدأ في النظام الغذائي الصحي، واستمع إلى صوت جسدك،
وانتظر حتى تستعد نفسياً لخوض هذه الرحلة، لأن السرعة في الرغبة في فقدان الوزن لا تؤدي
إلى شئ سوى الانتكاسة في لحظة، فتعود إلى وزنك الزائد بل وبنسبة أعلى مما كنت عليه،
وفيما يلي نعرض أهم نصائح لفقدان الوزن بدون رجيم قاسي:

  1. الحرص على تناول 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين.
  2. تنظيم مواعيد الوجبات.
  3. احرص على شرب 2 لتر ماء يومياً، وعند الشعور بالجوع قم بشرب الماء، لتتأكد من كونك
    جائع فعلاً، أم أنه مجرد إيحاء نفسي بالجوع.
  4. تناول النشويات مع الإفطار، وتوقف عن تناولها في العشاء.
  5. تناول كل ما تريد وحاول أن تقوم بصنعة الطعام بشكل صحي
    فاستبدل الملح بالليمون والبهارات، واستبدل الدهون بزيت الزيتون، واستبد الزيوت
    بالطهي على البخار أو في الفرن.
  6. حاول أن تزيد من حركتك اليومية شيئاً فشيئاً، فاصعد السلم، بدلاً من المصعد،
    وقم بركوب المواصلات بدل السيارة الشخصية، وقم بالمشي بدلاً من الركوب.
  7. توقف عن تناول المشروبات الغازية، والكحولية، والعصائر المحفوظو، واستبدلها
    بالفاكهة الطازجة.
  8. إن كنت تمتلك حساب شخصي على مختلف مواقع التواصل الاجتماعي قم بالاشتراك
    في صفحات الأكل الصحي والرياضة، وقم بإلغاء الاشتراك في صفحات الأكلات السريعة،
    والوجبات عالية السعرات.
  9. كافئ نفسك مع نهاية الأسبوع بوجبة أو اثنين من الوجبات التي تفضل تناولها حتى
    تعطي لنفسك فرصة لاستكمال ما بدأت.
  10. ضع لنفسك هدف ووزن ما تريد الوصول إليه، واسعى ورائه.

 

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *