أبرزها النوم على البطن.. تحذير من 3 طرق سيئة للنوم قد تقتلنا ببطء | المصري اليوم

كل شخص لديه وضعية مفضلة للنوم، وتلعب هذه الوضعيات دورًا حاسمًا في جودة نومهم وصحتهم على المدى الطويل، في بعض الحالات السيئة، يمكن أن تسبب وضعية النوم المفضلة آثارًا سلبية على الصحة، وفي الأحوال الأسوأ، قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، وحتى الموت ببطء، حسب تقديرات الخبراء. لذا من الضروري فهم الآثار المحتملة لكل وضعية للنوم.

باليه أوبرا القاهرة تعرض «الجمال النائم» للمرة الأولى على المسرح الكبير

بسبب «عُقب سيجارة».. وفاة شخص أثناء نومه في حريق شقة بالهانوفيل

نمو البكتيريا والجراثيم.. احذر النوم بشعر مبلل

على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن وضعية النوم يمكن أن تؤثر على حالات مثل الخرف وأمراض القلب، إلا أن الدراسات المتاحة محدودة وتركز بشكل أساسي على الآلام والأوجاع.

من الأوضاع الأكثر شيوعًا للنوم، النوم الجانبي لكن له آثار صحية على بعض الأشخاص اعتمادًا على أي جانب يستلقون، الأيسر أو الأيمن.

ويُنصح النساء الحوامل وأي شخص يعاني من ارتجاع الحمض أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) أو مشاكل أخرى في الأمعاء بالنوم على جانبهم الأيسر.

من ناحية أخرى، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بمحاولة النوم على جانبهم الأيمن لتخفيف الضغط على القلب.

وأشارت الدراسات إلى أنه عندما يستلقي الناس على جانبهم الأيسر يتغير وضع قلبهم بسبب الجاذبية، وهذا يسبب تغيرات في النشاط الكهربائي للقلب، الأنسجة والهياكل الموجودة بين الرئتين تثبت القلب في مكانه عندما تنام على جانبك الأيمن.

في موازاة ذلك، قد يكون لوضعية النوم أيضًا تأثير على صحة الدماغ. فأثناء النوم، يقوم الجهاز الغليمفاوي (Glymphatic) في الدماغ «بغسل» النفايات السامة بعيداً عن الدماغ.

وهناك أدلة تشير إلى أن هذه العملية تعمل بشكل أفضل عندما ننام على جانبنا الأيمن.

كذلك يمكن أن تحدث مشاكل وضعية عند الأشخاص الذين ينامون على الجانب اعتمادا على شكل الجسم، مثل النساء ذوات الأجسام الرملية اللاتي ينمن على مرتبة ناعمة سوف يغوصن في شكل الموزة، مما يسبب ضغطاً على العمود الفقري والوركين.

في حين أن الرجال الذين ينامون على الجانب يمكن أن يشعروا بألم أكبر في أكتافهم مع تقدمهم في السن وضعف عضلاتهم.

ويمكن أن يسبب النوم الجانبي أيضاً التجاعيد وترهل الثدي لأن جلد الوجه يمكن أن يضغط على الفراش ويمكن للجاذبية أن تسحب أنسجة الثدي وتمدد الجلد.

فيما يوصي الخبراء للتخفيف من بعض المشاكل المرتبطة بالنوم الجانبي، باستخدام وسادة سميكة لمحاذاة الرأس والرقبة مع عمودك الفقري ووضع وسادة بين ركبتيك لدعم الوركين وتقليل الضغط على أسفل ظهرك.

ومن وضعيات النوم أيضا، النوم على الظهر، لكن واحدة من المشاكل الصحية الأكثر شيوعا المرتبطة بهذا الوضع هي توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة تسترخي فيها الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق وتنهار مجرى الهواء مما يسبب الشخير وتوقف التنفس.

وإحدى الطرق لمحاولة تقليل المشكلة هي النوم في وضع مرتفع. أما الوضع الأمثل لمحاذاة العمود الفقري هو الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت الركبتين لتنعيم الظهر حيث يحافظ هذا الوضع على الخطوط الطبيعية لعمودك الفقري ويمكنه أيضاً تقليل التجاعيد.

كما يشير الخبراء أيضاً إلى أنه بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، يمكن أن يكون النوم على الظهر وضعاً جيداً لتدريب أنفسهم عليه مع تقدمهم في السن، حيث يميل الأشخاص الذين ينامون على الظهر إلى الشعور بألم أقل في الظهر، كما أن النوم على الظهر مطلوب أيضاً للمرضى بعد العمليات الجراحية.

في حين أن النوم على البطن قد يقلل من الشخير لأنه يمكن أن يساعد في إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة أكثر من النوم على الظهر، إلا أنه من المرجح أن يؤدي هذا الوضع إلى زيادة آلام الرقبة والظهر.