كل ماتريد معرفته عن فيتامين 'د'

يعد فيتامين "د" هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بكميات بسيطة للقيام بوظائفه، ولا يستطيع تصنيعه بكميات كافية، ويعد أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويسمى -أيضًا- بفيتامين "الشمس" لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض للشمس.

توضح الدكتور جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة، كل مات يختص بفيتامين "د" خلال السطور التالية:

-للرضع 0-6 أشهر 10 ميكروجراماليوم

-للرضع 6-12 شهرًا 10 ميكروجراماليوم

-للأطفال 1-3 سنوات 15 ميكروجراماليوم

-للأطفال 4-8 سنوات 15 ميكروجراماليوم

-من 5-50 سنة 15 ميكروجراماليوم

-71 سنة فأكثر 15 ميكروجراماليوم

١- يعد المصدر الرئيسي لفيتامين "د" هو الشمس، يجب التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة 15 دقيقة لتحفيز الجسم على تصنيعه.

٢- المنتجات الحيوانيّة خاصة زيت كبد السمك، ويوجد بكميّات بسيطة في الزبدة والقشطة، وصفار البيض والكبدة

- أضرار نقص فيتامين "د"

١- تأخر في نمو العظام والجسم بشكل ملحوظ

٢- نقص فيتامين "د" عند الأطفال يسبب الكساح وتشمل أعراض المرض:

تأخّر في ظهور الأسنان والإصابة بالهزال

٣- يؤدي إلى التعرض لأمراض القلب وتصلب الشرايين

٤- يؤدي إلى تساقط فى الشعر

٥- يؤدى إلى الإصابة بالتهاب المفاصل

٦- يؤدي إلى الشعور بألام في الظهر

٧- ونقص فيتامين "د" في الجسم يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب