"خطة العشر الأوائل".. كيف تخسر وزنك في رمضان بدون مجهود؟

كيف تخسر وزنك في رمضان

يعتقد بعض الناس أن شهر رمضان هو الوقت المثالي لخسارة الوزن، لكن سريعا ما يصطدم هؤلاء الحالمين بالقوام الرشيق، بأن رمضان قد يكون هو أكثر الأوقات زيادة للوزن.

ويشير الكثير من الخبراء إلى أن هذا ليس بسبب طبيعة الشهر، ولكن بسبب طريقة تعامل الأشخاص معه.

ونشرت مجلة "إي تايمز" تقريرا حول ما وصفته بـ"خطة الأيام العشرة" لخسارة الكرش، وهو ما يجعلها خطة مثالية لتطبيقها في "العشر الأوائل" من شهر رمضان لخسارة الوزن، وفقًا لما نقله موقع "سبوتنيك".

لكن قبل تطبيق خطة العشرة، يمكن أن تأخذ في اعتبارك مجموعة من النصائح: 

— تجنب الأطعمة غير المفيدة، مثل السكر الأبيض والكافيين.

— أنت الضامن الوحيد لنجاح المقاومة الخاصة بجسمك، الي عليه أن يتعلم أنه لا يوجد سوى يوم واحد "مجاني" (Free) يمكنه أن يتناول فيه ما يشاء.

— زيوت سمك السردين والسلامون متميزة جدا في عمليات حرق الدهون لما تحويه من أحماض أوميغا 3.

— تقول النصيحة تناول وجبة الإفطار مثل الملك والغذاء مثل الأمير والعشاء مثل الفقير، لكن في رمضان يمكن أن نعدلها ونلغي وظيفة الملك، فلا تحتاج إلا إفطارا كأمير وسحورا كفقير.

— قل وداعا للمشروبات الغازية طوال شهر رمضان.

— عش في خندق من الخضروات الطازجة بدلا من خندق البسبوسة والكنافة والقطائف.

— الألياف، سلاحك الحقيقي في رمضان، لمواجهة عمليات الإمساك، ولخسارة الوزن، ويمكن أن يكون الشوفان هو حلك المثالي في رمضان.

أما بالنسبة لخطة العشر الأوائل، فجاءت تلك الحمية الغذائية على النحو التالي:

الإفطار: صدر دجاج مشوي + سلطة مخلوطة بفلفل أحمر + فاصوليا خضراء بزيت الزيتون.

السحور: طبق أومليت عبارة عن 3 بياض من البيض والممزوج بها 75 جراما من الفلفل المخلل وحفنة من السبانخ + بروكلي مطهو على البخار.

الإفطار: فيليه سمك المخبوز + سلطة خطراء الممزوجة بنصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + 75 جراما من البروكلي المطبوخ على البخار.

السحور: 200 جراما من صدر الديك الرومي الممزوج مع الفلفل الأخضر + 75 جراما من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار.

الإفطار: شريحة لحم مشوية أو قطعتين صغيريتين + قرنبيط وسبانخ مطبوخين على البخار + 100 جراما من شرائح الديك الرومي مع الأفوكادو.

السحور: صدر دجاجة مشوية + سلطة خطراء ممزوجة بنصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

الإفطار: فيليه سمك مخبوز + سلطة بالطماطم والسبانخ وزيت الزيتون + قطع الخيار المقطعة إلى شراح صغيرة + الكوسة المشوية.

السحور: البيض المخفوق (إما بيضة كاملة أو بيضتين من بياض البيض فقط) + طماطم وفاصوليا خضراء + نصف ملعقة من الشاي الأخضر.

الإفطار: 150 جراما من الروبيان (الجمبري) المشوي + سلطة خضراء والطماطم الممزوجة بنصف ملعقة من زيت الزيتون + 5 حبات من اللوز.

السحور: 2 بيضة مسلوقة الممزوجة مع الفلفل الأحمر المقطع شرائح + بروكلي مطهو على البخار + أفوكادو + خيار.

الإفطار: 200 جراما من الديك الرومي + سلطة خضراء + قرنبيط مطهو على البخار ونصف ملعقة من زيت الزيتون + 5 حبات من جوز البقان.

السحور: 100 غرام من قطع الدجاج المشوي + حبة طماطم + 200 جراما من الفاصوليا الخضراء والقرنبيط.

الإفطار: صدر بطة مشوية من دون جلد + تشكيلة خضاء مطهوة بالكامل على البخار + بروكلي.

السحور: أومليت 3 بيضات (بياض البيض فقط) + طماطم مشوية على البخار مع السبانخ + 5 حبات من المكسرات البرازيلية.

 الإفطار: فيليه سمك المخبوز + سلطة خطراء الممزوجة بنصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + 75 جراما من البروكلي المطبوخ على البخار.

السحور: 200 جراما من صدر الديك الرومي الممزوج مع الفلفل الأخضر + 75 جراما من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار.

الإفطار: شريحة لحم مشوية أو قطعتين صغيريتين + قرنبيط وسبانخ مطبوخين على البخار + 100 جراما من شرائح الديك الرومي مع الأفوكادو.

السحور: صدر دجاجة مشوية + سلطة خطراء ممزوجة بنصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

الإفطار: 150 جراما من الروبيان (الجمبري) المشوي + سلطة خضراء والطماطم الممزوجة بنصف ملعقة من زيت الزيتون + 5 حبات من اللوز.

السحور: 2 بيضة مسلوقة الممزوجة مع الفلفل الأحمر المقطع شرائح + بروكلي مطهو على البخار + أفوكادو + خيار.

تختلف ساعات الصيام باختلاف المكان الذي تقع فيه الدولة وخط الطول ودائرة العرض التي تقع بها.