10علامات تؤكد نقصان الكالسيوم بجسمك

الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان. الكالسيوم أيضا له تأثير على القلب، وضغط الدم ، ووزن الجسم ، ويمنع سرطان البروستاتا. 

الطريقة التي يعمل بها الكالسيوم في أجسامكم هي أن المعدن يدور في دمك كما أنه مخزن في عظامك. الكالسيوم في الدم يخضع للتنظيم الذاتي ، ولكن إذا كان الكالسيوم منخفضًا في الدم إما بسبب نقص أو في نظامك الغذائي ، فعندها يتم إطلاق الكالسيوم من العظام. هذا يمكن أن يسبب عظام لينة أو هشة مثل هشاشة العظام وسوء صحة الأسنان.

وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يجب أن يكون لدى البالغين من سن 19-50 سنة 1000 ملجم من الكالسيوم في اليوم. نقص الكالسيوم مشكلة شائعة ، قد تصبح خطيرة إذا لم يتم تشخيصها وعلاجها في الوقت المناسب. إذا كان أي من هذه العلامات مألوفًا ، فقد تتلقى القليل جدًا من الكالسيوم

1. كسر العظام في حادث طفيف

اذا كسرت معصمك بعد سقوط طفيف فقط ، فقد تكون علامة على انخفاض تناول الكالسيوم ، مما جعل العظام هشة. في سن الثلاثين ، تصل إلى ذروة كتلة العظام ، وبعدها تفقد عظامك ببطء الكالسيوم. هذه الخسارة الكالسيوم لا يمكن تجديدها. كسور العظام شائعة جدا في النساء بعد انقطاع الطمث

لا تشنج العضلات طفيف لا ينذر بالخطر ، ولكن إذا استمرت لفترة طويلة ، يجب عليك زيارة الطبيب فورا. لأنك قد تعاني من نقص حاد في الكالسيوم. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم المزمن إلى رقة العضلات أو تقلص العضلات أو عدم الراحة بشكل عام لأن هذا المعدن يساعد عضلاتك على التحرك.

3. تناول مزيج من الخضروات الورقية الداكنة 

إذا كنت تأكل الخضار الخضراء المورقة نفسها ، فقد حان الوقت للتبديل إلى الخضروات المورقة الداكنة. الخضروات المورقة الداكنة مثل الكرنب ، الكرنب ، الخردل ، الشوربة السويسرية ، واللفت كلها محملة بكميات كبيرة من الكالسيوم. عندما يكون الطعام يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم ، يكون معدل الامتصاص أعلى قليلًا

4. تناول مكملات الكالسيوم على معدة فارغة

إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم قبل الإفطار ، فقد تعمل ، ولكن وجودها بعد تناولك لشيء ما سيجعلها تعمل بشكل أفضل. لأنه يزيد من امتصاص أفضل للكالسيوم في الجسم. يجب عليك أيضًا تناوله بملحق فيتامين د

5. ارتفاع ضغط الدم إن الحصول على المدخول الموصى به من الكالسيوم يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة. تناول غذاء يحتوي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان واللوز والخضروات مثل

6. عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د 

يعمل الكالسيوم مع فيتامين د لتحسين امتصاص المعادن في الجسم. يمكن أن تساعد الأطعمة المحصنة مثل الحبوب أو الحليب أو العصير على رفع مستويات فيتامين د وتقليل خطر نقص الكالسيوم بها.

زيادة الوزن هي علامة لإظهار أن لديك نقص في الكالسيوم. وقد ثبت أن تناول الأطعمة عالية الكالسيوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم للمساعدة في إنقاص الوزن. هذا يساعد في الصيانة السليمة لوزن الجسم السليم.

8. أنت غير قادر على تحمل اللاكتوز

إذا كانت منتجات الحليب تجعلك مريضا ، قد يكون ذلك بسبب انخفاض الكالسيوم. منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والحليب والجبن مثل جبن البارميزان وجبن الموزاريلا والشيدر هي من أغنى مصادر الكالسيوم. يمكنك إضافة أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم مثل التين المجفف والبندق وحليب الصويا أو الأرز.