نظام غذائي يحافظ على رشاقتك... ونصائح لك سيدتي

الحفاظ على رشاقة الجسم غاية كل امرأة، وخصوصا بعد الحمل والولادة. وتسعى النساء إلى الحصول على جسم رشيق بكل الطرق والوسائل المتاحة ومع تحقق ذلك يبدو الموقف صعبا أمام الرغبة في الحفاظ على النتائج التي جرى إحرازها، وذلك باتباع نظام رياضي، مثل التمارين الرياضية التي تمنح الجسم الرشاقة الدائمة، أو باتباع نظام غذائي خاص.

 الإفطار: كوب زبادى قليل الدسم، وبعض الفاكهة المتنوعة.

 الغداء: أربع ملاعق أرز، وطبق صغير من الخضروات المسلوقة، قطعة صغيرة من الخبز الأسود المصنوع من الردة.

 العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم، وكوب عصير بدون سكر.

الإفطار: كوب زبادي قليل الدسم، وقليل من الفاكهة المتنوعة.

 الغداء: قطعة دجاج صغيرة خالية من الزيوت، وثلاث ملاعق من الأرز.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم، وكوب زبادي منزوع الدسم.

 الإفطار: كوب حليب خالي الدسم، وسلطة خضراء.

 الغداء: قطعة لحم مشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وسلطة حضراء.

 العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم، وكوب عصير بدون سكر.

الإفطار: كوب عصير بدون سكر، وقطعة جبن خالية الدسم.

الغداء: سلطة خضروات، وثلاث قطع من التونة خالية الزيوت.

في العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم.

الإفطار: كوب عصير بدون سكر، وبيضتان مسلوقتان

الغداء: طبق خضروات مسلوق، وقطعة لحم مشوية، وشريحة خبز.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم، وثمرة فاكهة

الإفطار: كوب عصير البرتقال، وثلاث تمرات

الغداء: قطعة دجاج مشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وشريحة خبز.

العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم، وقطعة جبن خالية الدسم.

 الإفطار: كوب لبن منزوع الدسم، وبعض الفواكة المتنوعة.

 الغداء: شريحة من السمك المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، وشريحة من الخبز.

 العشاء: كوب من الزبادي، وسلطة فواكه خالية من السكر.

يجب البعد عن تناول الأكلات الدسمة التي تحتوي على دهون كثيرة، مثل المقليات، وكذلك الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على السكريات، والمعجنات الكثيرة، حتى نحافظ على رشاقة الجسم دائما.

يجب تناول الفواكة، والسلطات، والخضروات بكثرة لأن الخضروات والفواكه من الأكلات التي تمنحنا الشعور بالامتلاء، والشبع لفترات طويلة، وهي من الأكلات التي يمكننا تناولها للحفاظ على رشاقة الجسم.

ويجب شرب الماء بكثرة لأن المياة تعمل على إذابة الدهون داخل الجسم وإنقاص الوزن الذائد، وتجعل الجسم يتمتع بالرشاقة دائما.