أفضل ريجيم في 7 أيام لخسارة الوزن والدهون

لا يعتمد الريجيم الصحي كليًا على نظام الحرمان والتخلص من الطعام والجوع المستمر، بل إنه نظام متوازن يوفر لك كافة العناصر الغذائية حسبما ذكرت مستشارة التعذية الصحية، كيري جلاسمان، في تقرير موقع Women’s Health Mag.وتوصي الطبيبة بأن يكون الريجيم عبارة عن 1500 سعر حراري يحتوي 40% منه على الألياف و30% بروتين و 30% دهون صحية من أجل بناء العضلات ومنع الشعور بالجوع، على أن تكون المدة المبدئية هي أسبوع واحد للريجيم، وفيما يخص الخضروات فإنها توصي بالحصول على طبقين كاملين من الخضروات يوميًا لأنها تقلل من مستويات الالتهاب في الجسم والأكسدة، كما يمكن تناول المأكولات البحرية والأسماك، ويمكن تناول الوجبات الخفيفة قبل أو بعد التمرينات، وإليك تفاصيل هذا الريجيم..

7 أوقية زبادي كامل الدسم مع 1 ملعقة من بذور الشيا أو المريمية الأسبانية.

5 قطع كرفس مع 2 معلقة صغيرة من زبدة اللوز.

سلطة سبانخ الدجاج: 1 كوب سبانخ و 4 أونصة دجاج مشوي و 4\1 شريحة أفوكادو و1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.

ستة أوقيات من لبن اللوز اللاتيه.

سمك القد المتبل من الشاي الأخضر مع سلطة العدس.

1 كوب من البقوليات السكرية مع أوقية من جبنة الماعز والزعتر الطازج ثم يتم تسخينها لمدة 3 دقائق في الفرن.

سلطة الروبيان: 2 كوب من خليط الخضروات، 5 قطع جمبري، ربع شريحة أفوكادو مطهي على البخار، 2 قلب شرائح أشجار النخيل، ربع ليمونة معصورة، 1 ملعقة زيت زيتون صغيرة. 

1 تفاح أخضر مع 2 ملعقة شاي و 2 ملعقة زبدة فول سوادني و نصف ملعقة قرفة.

1 بطاطا حلوة صغيرة، 1 كوب من السبانخ المقلي، عصير ربع ليمونة، 3 أوقية من الدجاج المشوي.

سموذي الموز والأفوكادو: 1 كوب حليب اللوز، 1 موزة صغيرة مجمدة، 1 ملعقة زبدة البندق، نصف أفوكادو صغير، 1 حفنة من السبانخ الخام، 1 بروتين بودر.

5 أصابع جزر مع 1 ملعقة حمص.

2 كوب من سلطة الكرفس بالجزر المغطاة ب نصف كوب كينوا و ثلث كوب من الحمص.

12 زيتونة صغيرة و 1 أوقية جبنة بارميزان.

5 أوقية من شرائح سمك التونة المشوية و 1 كوب ملفوف أحمر سوتيه.

1 كوب شرائح جيكاما مع 2 ملعقة تزاتزيكي.

سلطة التونة: 1 كوب رومين و طماطم برقوق مكعب و نصف كوب من قلب الخرشوف و 4 أوقية تونا معلبة و 1 ملعقة زيت زيتون.

1 كوب من التوت الأزرق و 10 لوزات.

4 أوقية لحم خنزير مشوي و 2 كوب بوكتشوي(الملفوف الصيني) مقلي مع 2 ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو.

ثلث كوب شوفات مجفوف ومطبوخ في الماء مع 1 موز و 2 ملعقة من زبدو اللوز ورشة قرفة.

1 كوب شرائح الخيار و 2 ملعقة جواكامول.

8 أوقية زبادي كامل الدسم مع 1 ملعقة من بذور الكتان.

4 أونصة سلمون مخبوز م ربع عصير ليمون و 1 ملعقة طعام من الخردل و 1 ملعقة بقدوس طاظح و 2 كوب سبانخ سوتيه.

فطار الشوفان: 1 بيضة كاملة ، 2 بياض بيض، ربع كوب شوفان سريع الطبخ، 1 رشة قرفة مطحونة، و نصف كوب من الجبن قليل الدسم.

5 قطع كرفس مع 2 ملعقة زبدة الفول السوداني.

سلطة خضراء مع  فطر الشيتاكي:نصف كوب من الحمص المطبوخ، 1 و نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون، نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو، 1 ملعقة من الكركم، رشة فلفل أسود، ملح، 6-8 فطر الشيتاكي، 2 كوب من الزبدة الممزوجة بالخس، 1 ملعقة طعام من بامرميجيانو-ريجيانو، نصف ثوم القرنفل الصغير، 1 ملعقة طعام من عصير الليمون و 1 معلقة طعام من الخل البلسمي الأبيض.

نصف جريب فروس و10 جوز.