7 خطوات تمنحك نوم هادئ.. منها درجة حرارة السرير أقل من جسمك

يقضي الشخص العادي حوالي ثلث حياتهم في النوم، ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، مع قدوم الليل، تبدأ معركة الأرق.

وأشارت دراسة أجريت عام 2017، إلى أن ما يقرب من ثلث البريطانيين، يحصلون على نوم غير منظم.

ذكرت صحيفة " telegraph" البريطانية، أنه من الممكن قضاء ليلة نوم هانئة.

1-كل ما تحتاجه هو السيطرة على الضوء، إذ أن الجسم يفرز هرمون النوم، الميلاتونين، في الظلام، مما يشجعك على النوم.

استخدام الشموع، يساعد جسمك على تنظيم مستويات الميلاتونين، وذلك لأن إضاءتها خافتة.

الضوء الأزرق الذي يصدر عن الموبايل، يجعلك مستيقظاً، كما أنه يقمع إفراز هرمون الميلاتونين بمعدل أكبر من غيره من الأضواء.

4-درجة حرارة السرير أقل من جسمك

هناك درجة حرارة مثالية للنوم، تأكد من أن يكون جسمك دافئ، وذلك بالاستحمام قبل النوم، ولكن يجب أن تكون درجة حرارة السرير منخفضة بالمقارنة لجسمك.

في كثير من الأحيان، تسبب أضواء الأجهزة، مثل التلفزيون، عدم القدرة على النوم.