علامات في الجسم تدل علي نقص الفيتامينات .. بثور الخدين وتساقط الشعر - صوت الأمة

لجسم الإنسان بحاجة إلى الكثير من الفيتامينات ليقوم بمهامه المختلفة بطريقة سليمة، ويمكن الحصول على الفيتامينات من خلال تناول أغذية معينة، مثل الخضراوات و الفواكه، وفي حالة نقص فيتامين معين تظهر علامات مختلفة على الجسم، وهذه العلامات بناء على ما ذكرها موقع"لايف هاك" كالآتي:

البثور على الخدين و الذراعين والساقين، تشير إلى نقص في فيتامين"أ" وفيتامين"ب"، وحينها يجب التخفيف من تناول الدهون المشبعة وغير المشبعة، وتناول المزيد من الأسماك وبذور الكتان و الفواكه المجففة و الجوز و اللوز و الجزر و البطاطا الحلوة و الفلفل الأحمر.تشققات زوايا الفم، تشير إلى نقص في فيتامين بي، وخاصة"بي 2"، و "بي12"، و"بي3"، بالإضافة إلى الزنك و الحديد، ويجب في هذه الحالة تناول المزيد من سمك السلمون و البيض و التونة و المحار و المأكولات البحرية الأخرى، والنباتيين يمكنهم تعويض هذا النقص عن طريق تناول العدس و البقول والفول السوداني و الطماطم المجففة و السمسم.الطفح الجلدي وتساقط الشعر، تشير هذه الأعراض إلى نقص في الزنك وفيتامين بي7، وفيتامين"أ"، وفيتامين"د"، وفيتامين"أي"، وفيتامين"ك"، لذا ينصح بتناول الفواكه المجففة وبذور اليقطين و الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان و الأفوكادو وتوت العليق و الموز.