المحتوى الرئيسى
رياضة

هكذا يمكنكِ حساب السعرات الحرارية لكل الأطعمة

01/13 17:03

أنظمة غذائية كثيرة اتبعتها حتى أحصل على وزن مثالي للتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة، لكني لم أنجح فى الاستمرار رغم متابعتي الدائمة مع الطبيب،  لكن عند تجربة نظام السعرات الحرارية، الأمر تغير كثيرا، الآن حصلت على وزن أقل وفى طريقي إلى الوزن المثالي، بجانب أنى لا أشعر بملل أو حرمان من الطعام، فكل الأطعمة متاح لي لكن بمقدار "السعر" ودون دهون..عزيزتى السعرات الحرارية ستساعدك فى تحقيق حلمك، كل ما عليك فعله قراءة التالي واتباع الخطوات لحساب السعرات التى يحتاج إليها جسمك فى اليوم.

فى البداية علينا يا سيدتى معرفة ما هى "السعرات الحرارية"

ببساطة هي وحدة قياس الطاقة الموجودة في الأطعمة التى يحتاج إليها الجسم، وهي الأداة التي تقيس لنا حاجتنا من الطعام خلال اليوم، وهذا يتم عن طريق حساب الوزن والنشاط اليومي.

كل ما عليك فعله سيدتي هو التالى.. ضرب وزنك ×23 والناتج اطرحي منه 600، وعلى أساس الناتج تكون السعرات الحرارية التى يحتاج إليها جسمك، والتى يجب الالتزام بها للحصول على وزن مثالي خلال فترة قصيرة.

تناول طبق من الخضراوات (المسلوقة أو المشوية) فى الغداء دون استخدام دهون يعطي لك إحساسا بالشبع، ويحمي جسمك من الإصابة من الأمراض التي يسببها الرجيم كالصداع والأنيميا:

كيلو البطاطس 800 سعر.. أنصحك بتناول كميات قليلة منها للغاية.

كيلو الفلفل الأخضر أو ألوان  190 سعرا

ملعقه ثوم مفروم صغيرة (6 فصوص متوسطة) 10 سعرات

أنصحك بالابتعاد عن نوع من الفاكهة هو (البلح) لكون سعراته عالية للغاية.. وهي من 25 إلى 35 سعرا. سيدتى هنا السعرات بالكيلو.. أى قومي بقسم السعرات على عدد الحبات التي يحتويها كيلو الفاكهة.

كيلو التفاح  520 سعرا (هو الأفضل لك كوجبة سناك بعد 3 ساعات من الوجبات الثلاث الأساسية)

كيلو عنب  700 سعر.. أنصحك أيضا بالابتعاد عنه لكونه يحتوى على نسبة كبيرة من السكر.

كيلو أناناس طازج (غير معلب)  500 سعر

عزيزتي عليك تناول اللحوم والدجاج خالية من الدهون (الجلد) مشوى أو مسلوق، وهنا حسابها بالكمية التي عليك تناولها فقط.

ربع دجاجة من 200 إلى 250 سعرا

قطعة لحم ضانى (الكيلو 15 قطعة) 185 سعرا

قطعه كبدة (الكيلو 20 قطعة)  95 سعرا

قطعة فيليه دجاج  (الكيلو 24 قطعة)  70 سعرا

قطعة لحم (الكيلو 15 قطعة) 130 سعرا

ملعقة كبيرة لحم مفروم  65 سعرا

قطعة كبدة فراخ (الكيلو 30 قطعة)  45 سعرا

قطعة لحم أرنب (الكيلو 12 قطعة) 160 سعرا

قطعة لحم بط (صغيرة)  300 سعر.

قطعة فيليه قشر بياض  95 سعرا

1 جمبرى كبير  90 سعرا

ربع كجم سبيط  450 سعرا

أهم أخبار صحة وطب

Comments

عاجل