10 نصائح لممارسة رياضة الجري بطريقة صحيحة: تنقص الوزن بسرعة فائقة - المصري لايت

أشخاص كثيرون نجحوا في إنقاص الوزن وتحسين القوام من خلال اتباع رياضة الجري، فهي رياضة شعبية تناسب كل الأشخاص، حتى أصحاب الأوزان الثقيلة، خاصة أنها لا تحتاج أماكن مخصصة.

وقدم موقع «يور جورديوس» مجموعة من النصائح لممارسة الجري بطريقة صحيحة لإنقاص الوزن وتحسين القوام خلال شهرين على الأكثر. إليك:

10. خلال الشهر الأول يجب اتباع رياضة الجري باستراتيجية محددة، من خلال البدء بالسير لمدة 5 دقائق، ثم الجري البطئ لمدة 15 دقيقة، ثم رفع سرعة الجري، ويفضل ألا تزيد مسافة الجري عن 3 كيلو متر.

9. أما الشهر فيمكن تغيير استراتيجة الجري لخداع الجسم واستمرار الاستجابة وحرق الدهون، ويتحقق ذلك من خلال البدء بالجري السريع لمدة دقيقتين ثم الجري ببطء لمدة دقيقة، على ألا تزيد المسافة عن 4 كيلو متر.

8. يجب ممارسة رياضة الجري من 2-3 مرات أسبوعياً حتى تأتي بنتيجة واضحة.

7. حرق الدهون يبدأ بعد 30 دقيقة من بداية الجري من ثم يجب أن تمارس الجري لمدة 40- 90 دقيقة.

6. تناول كمية وفيرة من الماء قبل الجري بـ30 دقيقة وتجنب تناول الماء خلال الجري.

5. ارتدي ملابس قطنية حتى لا تصاب بالتهاب الجلد خاصة إذا كنت تمارس الجري تحت أشعة الشمس.

4. قبل البدء في الجري يجب ممارسة بعض الحركات الرياضية لتسخين العضلات استعداداً للجري.

3. تجنب التنفس من الفم والحفاظ على التنفس بشكل طبيعي من الأنف.