المحتوى الرئيسى

سر الخمول والكآبة وزيادة الوزن في الشتاء وطرق التخلص من ذلك

11/18 21:52

قال دكتور حازم المصرى إخصائى التغذية تستجيب الغدة الصنوبرية إلى انخفاض شدة الضوء في الشتاء وتبدأ في إنتاج الميلاتونين هرمون النوم الذي ينتقل عبر الدم إلى جميع أعضاء الجسم مما يعطينا الشعور والرغبة في النوم 

كما يؤثر إنتاج الميلاتونين على كمية الناقلات العصبية مثل الدوبامين المسؤل عن حيوية الجسم 

وكذلك السيروتونين المسئول عن الراحة النفسية والمزاج والإصابة بالقلق والكآبة في الشتاء .

كما ان انخفاض إفراز السيروتونين ينتج عنه زيادة افراز هرمون الكورتيزول الذي يولد رغبة شديدة في الأكل وبالتالي زيادة في الوزن

في فصل الشتاء يحتاج الجسم الى طاقه أعلى للمحافظه على درجة حرارة الجسم 

هذا لا يعني زيادة السعرات الحراريه وبالتالي زيادة الوزن وإنما التركيز على الأغذيه التي تمنحنا الطاقه لأطول وقت ممكن وهذه هى أفضل الطرق 

تناول ثلاثة وجبات رئيسيه وثلاثة وجبات خفيفه حتى لا يشعر الجسم بالجوع وبالتالي الشعور بالبرد

ثانيًا التركيز على الأغذية التي تعزز المناعه:

للوقايه من الانفلونزا والرشح مثل الاغذيه الغنيه بفيتامين C مثل الحمضيات والخضار الورقية وفيتامين E مثل المكسرات النيئه والخضار الورقية

حيث تمد الجسم بالطاقه اللازمه وتحتوي على سعرات حراريه منخفضه جدا

مثل الحمص والفول والترمس المسلوق والكستناء والعدس حيث يأخذ الجسم فتره طويله في هضمها مما يعطي شعور بالدفء والشبع لأطول وقت ممكن

أهم أخبار متابعات

Comments

عاجل