نظام غذائي لعلاج النحافة.. 3 نصائح لجسم مثالي وعضل زيادة - صوت الأمة

الوزن الناقص يتسبب في مشكلة لصاحبه مثل الوزن الزائد ، ولهذا يسعى صاحبه للزيادة سواء عن طريق الأكلات أو التمارين، ويقدم أخصائي السمة والنحافة الدكتور "مايكل مكرم" نظام غذائي متكامل و3 نصائح فعالة لزيادة الوزن بدون دهون ولكن بعضلات

7 ملاعق شوفان + كوب لبن خالي دسم + ملعقة عسل + ملعقة كاكاو

1 بيض و 3 بياض + كوب لبن + نصف رغيف

نص فرخة مشوية أو مسلوقة أو في الفرن + 11 معلقة رز أو مكرونة أو رغيف بلدي + سلطة

أو 6 قطع لحم + سلطة + طبق طحينة + 11 ملعقة أرز أو مكرونة أو رغيف عيش

3  بياض بيض و 1 بيض + نصف رغيف

جبنة بيضاء + نصف رغيف

نصائح لزيادة الوزن عضلات بدون دهون

1- في الصباح  يجب تناول "جروث فورمليا" مع كوب حليب

2- يمكن تناول وجبات سناكس عبارة عن موز، بلح ، تمر ، عنب ، مانجو،  مكسرات،  فواكهة مجففة

3- لفتح الشهية في بداية النظام الغذائي يمكن تناول حبوب خميرة من الصيدلية بعد 3 وجبات بنصف ساعة.