"أول يوم جيم".. متخصص لياقة بدنية هايعرفك إزاي تبدأ تمرينات الصالة - صوت الأمة

عندما نقرر تغيير نمط حياتنا وننوي الذهاب للجيم لتحسين الصحة الجسدية والنفسية تواجهنا بعض التحديات التي يترتب عليها النجاح في الهدف المرغوب تحقيقه من عدمه.

ويعرض كابتن "معتز القيعي" أخصائي التغذية واللياقة البدنية هذه التحديات وبعض النصائح للوصول بأفضل النتائج من الذهاب للجيم:-

1. عند اختيار الجيم لا بد من توافر بعض العناصر مثل تواجد مدربين متخصصين وأجهزة مناسبة وأيضا ان يكون قريب من المنزل حتى يمكنك الاستمرار في التمرين.

2. لابد من تحديد هدفك من الذهاب للجيم إذا كان بغرض تخفيف الوزن أو لغرض علاجي 

3. لابد من البداية بأوزان خفيفة وزيادتها تدريجيا لتجنب إحداث إصابة.

4.لابد من أخذ أيام راحه وعدم التمرين يوميا في البداية وذلك لإعطاء العضلات فترة كافية للاستشفاء.

5. يجب الإلتزام بنظام غذائي صحي بجانب التمرين للوصول للنتائج المستهدفة.

6. يجب عدم إهمال تمارين الإحماء (worm up)قبل بدء تمارين التقوية وعدم إهمال تمارين الإطالة (stretches )بعد الإنتهاء من التمرين.

7. لا يمكنك تقليل الوزن من منطقة دون آخرى بالجسم بل أن الجسم يفقد الوزن تدريجيا  حسب طبيعة وشكل كل جسم.

8. الحصص الرياضية المختلفة مثل الزومبا والأيروبكس وغيرها تعتبر بديلا عن التمارين الهوائية (cardio )ولا يمكن الإعتماد عليها فقط  لإذا كان الوزن زائد لتجنب التحميل على المفاصل

9. يجب أن تتكون التمرين من تمارين هوائية (cardio )والتي تعمل على تحسين صحة القلب وحرق الدهون وتمارين المقاومة (Wight lifting  )والتي تعمل على زيادة الكتلة العضلية وتنسيق القوام وشده.

10. التنفس بشكل سليم أثناء أداء التمارين وذلك للاستفادة من التمرين .

11. يجب عدم اللإعتماد على تمرين واحد فقط بل التنوع في التمارين .

12. يجب عدم تمرين نفس العضلة يوميا بنفس التكرارت.

13. شرب الماء أثناء التمرين لتعويض السوائل المفقودة 

14. يجب تغيير روتين التمرين من حين لآخر وزيادة الأوزان المستخدمة بالتدريج وزيادة حدة التمرين.

15. لابد من التحلي بالصبر والإرادة للحصول على النتائج المرجوة حيث أنه لا توجد نتائج سريعة أو مريحة وبدون مجهود.