نظام غذائى يخلصك من 4 كيلو في أسبوع

الكثير من الناس يعانون من السمنة ويحتاجون لإنقاص سريع بوزنهن بدون حرمان كبير وممارسة الكثير من الرياضة، لذلك قدم الدكتور حازم المصري، أخصائي التغذية في المركز البريطاني للسمنة، نظاما غذائيا أسبوعيا يخلصك من 4 كيلو في الأسبوع وهو: 

شرب كوب ماء كامل قبل الوجبة بـ5 دقائق. 

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بياض بيضه مسلوقة بالكمون والليمون + 2 حبة خيار +ربع رغيف 

او ربع رغيف عيش بلدي مع 10 معالق فول بزيت الزيتون ومعلقتين بطاطس مهروسه 

او قطعة توست رده مع 2 معلقة جبنه بيضه ونص حبة طماطم وخياره 

طبق سلطة خضروات ( فجل . جرجير . بقدونس . كرات . خس . كرفس . شب . بصل )

+سمكه مشويه او بياض بيضتين 

كوب حليب خالي الدسم او علبة زبادي خالي الدسم 

نص صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

2 بياض بيضة مسلوقة بالكمون والليمون + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس

قطعة من الجبن القريش او اللايت +طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس .

طبق خضار سوتيه او سبانخ+ 5 معالق رز 

كمتري . تفاح . كيوي . برتقال . جوافه . برقوق . اناناس 

علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

سمكه مشويه او بياض بيضتين او قطعة صدر فرخه او قطعة لحم احمر مشوي او مسلوق + طبق شوربه بالكمون والليمون 

سلطة خضروات ورقيه + كوب لبن خالي الدسم 

قطعة لحم مسلوق او دجاج مع الشوربه + علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.