كيف تجعل المكملات الغذائية أكثر فاعلية؟

لا يكفي تناول الفيتامينات والمعادن المختلفة من خلال الفواكه والمكملات الغذائية الأخرى، لتحسين صحتك العامة من خلال الغذاء، فيجب أن يرافق ذلك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي تجعلها فعالة قدر الإمكان.

عندما تقوم باستهلاك الأطعمة الغذائية، فإن الجسم يبدأ سلسلة من العمليات الهضمية التي تساعد على امتصاص المواد الغذائية من المواد الغذائية، وهذا سوف أيضا تحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن، وهو ما يجعل من الضروري الاهتمام بتلك العناصر التي تساعد على هذا الامتصاص، ومن بين تلك الاستراتيجيات:ـ

1)    تناول مكملات غذائية تتفاعل بشكل خاطئ مع الأغذية، فيتناول البعض تلك المكملات دون وصفة طبيعة، أو بجرعات زائدة، فعلى سبيل المثال، قد يتداخل الكالسيوم مع امتصاص دواء الغدة الدرقية، وفي بعض الحالات، قد تساعد المكملات الغذائية على امتصاص الأدوية بشكل أفضل.

2)    تناول المياه بعد الحصول على المكملات الغذائية وهو ما قد يتفاعل مع بعضها ويذوب في الماء ولا يتأثر الجسم بتلك المكملات الغذائية، ومن بين الفيتامينات التي تتأثر بشكل سلبي بالماء فيتامين ب والثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك والبيوتين وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين ج في البول.

3)    عدم معرفة وظيفة كل عنصر غذائي فعلى سبيل المثال، المغنيسيوم قد يكون من الأسهل للهضم والامتصاص وأقل عرضة للتدهور عندما يؤخذ في شكل سائل، أما إذا كان على شكل قرص أو كبسولة، يجب على جسدك أن يكسرها حتى يحلها، وهو ما يؤثر على القيمة النهائية للماغنسيوم.