ويب طب 10 أغذية إن تناولتها قد تجعلك تشعر بالنعاس

الغذاء لا يرتبط فقط بالامدد بالطاقة ومشاعر السعادة، وإنما قد يكون له تأثير معاكس، إليك عشرة اغذية قد تجعلك تشعر بالنعاس:

من المعروف أن تناول وجبة دسمة وضخمة قد يجعلك تشعر بالخمول والتعب ولكن ماذا عن الوجبات الخفيفة، هل هناك أغذية خاصة مرتببطة بزيادة الشعور بالتعب والخمول؟  

دعنا نعرفك على مجموعة من الاغذية التي قد لا تكون مناسبة اا لمن يرغب بالنوم.

هذه مجموعة من الأغذية صحية ومفيدة لكن ننصحك بتجنب تناولها خلال النهار اذا كنت ترغب بالحفاظ على نشاطك وطاقتك:

يعتبر الموز مصدر غني للبوتاسيوم ويحمل فوائد عديدة لصحتك، خاصة فيما يتعلق بتحسين عمل الاعصاب وتعزيز صحة القلب. كما ويحوي الموز المغنيسيوم وهو معدن يساعد على الاسترخاء وهو وجبة مثالية ما قبل النوم. 

يحتوي الحليب على مادة التربتوفان، وهو أحد المصادر العالية بالكالسيوم ومجموعة من المعادن التي تساعد على تحويل التربتوفان إلى سيروتونين وهي مادة تساعد على النوم والاسترخاء. لذا فتجنب تناول الحليب خلال النهار اذا اردت الحفاظ على حيويتك، وتنوله ما قبل النوم.

يصنع الخبز الأبيض من الدقيق المكرر، عند تناوله فإنه يعطيك دفعة من الطاقة التي سرعان ما تنتهي لتترك خاملاً. لذا ينصح عادة بتناول الخبز الاسمر الغني بالألياف والذي ينظم مستويات السكر في الدم ويحافظ على الطاقة لمدة أطول.

يساعد تناول مغلي بعض الاعشاب على النوم ومن أشهرها: اليانسون والبابونج والنعناع وشاي الخزامى وغيرها من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء والاحساس بالنعاس.  

كما الخبز الأبيض تصنع المعكرونة من الدقيق المكرر، وبالتالي فإن النشويات البسيطة التي تحويها تمد الجسم بطاقة قصيرة الامد، سرعاهن ما يشعر بعدها الجسم بالتعب والخمول، لذا ننصحك باستبدالها بالمعركونة المصنوعة من الدقيق الكامل.

لطالما اعتبرت اللحوم الحمراء مصدراً للبروتين والحديد المعززة للطاقة، ولكن كونها تحوي نسبة عالية من الدهون وتحتاج مجهوداً ليتم هضمها ذلك يجعلها ترتبط بالخمول.

الكرز هو أحد الاطعمة الرائعة الا أن كونها مصدر طبيعي لمادة الميلاتونين يجعل لها دور كبير في تحسين نومك. لذا ان كنت ترغب باستعادة دورة النوم الطبيعية والتخلص من الأرق فعليك بتناول الكرز كوجبة خفيفة قبل النوم.

يعتبر السلمون أحد الأغذية الصحية وهو مصدر رائع للأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتين. وهو أيضاً مرتفع بمحتواه من فيتامين B6 الذي يدخل في عملية صنع الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النعاس. لذا فنصحيتنا هي بجعل السلمون أحد خيارات العشاء.

يعتبر لحم الحبش مصدر غني بمادة التربتوفان. التربتوفان يساعد على زيادة إنتاج السيروتونين والميلاتونين، التي لها تأثير المهدئ خاصة عندما تأكل مع مصادر النشويات البسيطة مثل الارز أو البطاطا أو الخبز الابيض. التوفو، وفول الصويا لهما مفعول مشابه.

لا تتفاجىء، فالقهوة وأي من المشروبات العالية بالكافيين يمدك بطاقة عالية ولكنها قصيرة الأمد سرعان ما تنتهي لتترك بحالة من الخمول.

لذا لا ننصحك بان تبدا نهارك بكوب من القهوة، وانما بفطور متنوع غني بالكربوهيدرات المعقدة ومصادر البروتينات والفواكه والخضار.