التخلص من الكرش بعد الولادة بأفضل التمارين الصحية

استعادة رشاقتك بعد الولادة ليس بالأمر الصعب كما تظنين خاصة معاناة معظم الأمهات مع الكرش بعد الولادة ، فالأبحاث أظهرت أن البدء في برنامج رياضي منتظم بعد الولادة بشكل سريع ليس فقط يعتبر جيدا للصحة، ولكن يساعد أيضا في التقليل من خطر اكتئاب ما بعد الولادة، لذلك تابعي معنا المقال التالي عزيزتي الأم لتعرفي كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة .

يمكنك اتباع الخطوات التالية لتساعدك في التخلص من الكرش بعد الولادة :

يعتبر المشي من أبسط الطرق التي تستعدين بها رشاقتك وتلتزمين من خلالها الانتظام على نظام رياضي روتيني بعد الولادة

ابدأي مع نزهة بسيطة، فمن شأن المشي أن يفيدك كثيرا ولجسمك خاصة في البدايات، أيضا حملك لطفلك في الحقيبة الأمامية المخصصة لذلك من شأنه أن يضيف المزيد من الوزن، وبالتالي زيادة فوائد المشي.

ولتحصلي عزيزتي الأم على المزيد من الفائدة قومي بالمشي عكس تجاه السير أي للوراء أو في نمط متعرج ، لكن احرصي على ابعاد طفلك في هذا النشاط للحفاظ على توازنك وحتى لا تسببي الأذى لطفلك.

اقرأي أيضا:  بالصور.. أفضل التمارين لتخسيس الوزن .

ليس بالشئ الصعب أليس كذلك؟ كما يعتبر من السهل القيام بهذا النشاط بعد ساعة من الولادة فهو يساعد على إرخاء العضلات، كما يساعد هذا التمرين على تعزيز وتقوية البطن.

اقرأي أيضا: مشروبات لإنقاص الوزن وحرق الدهون.

تساعدك تمارين الرفع على تقوية عضلات الظهر والبطن، بالإضافة إلى أنها تحرق السعرات الحرارية.

عندما تجدين نفسك تستطعين القيام بـ 10 مرات من تمارين رفع الرأس بسهولة، قومي بعمل التالي:

بعد أن تقومي بعمل تمارين رفع الكتفين 10 مرات انتقلي لهذا التمرين كالتالي:

اقرأي أيضا: حزام البطن بعد الولادة .. مميزاته وعيوبه.

يساعدك هذا التمرين  على تقوية بطنك وقد يساعد أيضا في تسكين آلام الظهر.

تساعدك تمارين كيجل على تقوية عضلات المثانة والتقليل من خطر الإصابة بسلس البول المرتبط بالولادة.

الغرض الأساسي هو عقد والتحكم في العضلات التي تتحكم في تدفق البول، لذلك يمكنك القيام بتلك التمارين أثناء استخدام الحمام كالتالي:

من الصعب أحيانا إن لم يكن غالبا أن تجدي وقت فراغ بعيد عن طفلك، لذلك يمكنك أن تقومي بالتجربة على دمية أو بطانية لها نفس حجم طفلك حتى تتأكدي من أن التمارين لا تشكل خطرا على طفلك.

اقرأي أيضا: ماذا يجب أن نفعل عند سقوط الطفل على رأسه؟

اقرأي أيضا: تغذية الطفل في الشهر الأول.. وجدول بالأطعمة.