كيف يزيد الوزن في رمضان رغم الصيام

الكويت ترحب بزيارة صاحب السمو غدا

قطر والكويت.. علاقات تاريخية راسخة تحت مظلة البيت الخليجي

بالصور.. استاد خليفة الدولي "قصة إنجاز وإبهار"

الاقتصاد تطلق مبادرة "منتج وطني" وتفتح الأسواق للمستثمرين

شركتان قطريتان تفوزان بعقود بناء ملاعب تدريبات الفرق لمونديال 2022

منوعات الثلاثاء 30-05-2017 الساعة 11:16 ص

يعاني كثيرون من زيادة الوزن خلال هذا الشهر الفضيل رغم الصوم لساعات طويلة خلال شهر رمضان، وتزدادا المخاوف من زيادة السمنة والوزن في هذا الشهر رغم أنه فرصة مناسبة لإنقاص الوزن واتباع ارشادات صحية.فكيف يزيد الوززن ؟؟

ترجع زيادة الوزن غير المرغوب فيها إلى عدة عوامل من أهمها عدم اتباع نظام_غذائي سليم بين الإفطار و السحور والإفراط في تناول الأطعمة الغنية بـ الدهون، رغم أن الصيام في حد ذاته يساعد بشكل مباشر في إنقاص_الوزن حيث كمية الطعام المتناول تكون أقل، مما يجب نظرياً أن يساهم بشكل فاعل في التخلص من الوزن الزائد.

ومن الأسباب التي تؤدي أيضاً إلى كسب الوزن خلال شهر رمضان:

1- تناول الطعام دون توقف في الفترة ما بين الإفطار والسحور مع عدم الحركة، الأمر الذي يؤدي إلى الخمول.

2- تناول الحلوياتالرمضانية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الكنافة أو القطايف ظناً من البعض أن الجسم يحتاج إلى السكر حتى ينعم بالطاقة والنشاط، وذلك على عكس رأي خبراء التغذية الذين ينصحون بتناول بضعة حبات من التمر فقط للحصول على كمية السكر اللازمة للجسم.

3- تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون و السعرات_الحرارية كالسمبوسك بأنواعها والكبيبة وغيرها.

4- عدم تهيئة المعدة لتناول الطعام بعد فترة طويلة من الصوم قد تتجاوز الـ12 ساعة، وتكون هذه التهيئة وفق خبراء التغذية عن طريق تناول كأس من العصير الطبيعي الخالي من السكر المضاف، أو بضعة حبات من التمر مع كأس من الماء غير المثلج والانتظار لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية.

5- عدم ممارسة الرياضة والميل إلى الراحة المطلقة بعد الإفطار.

6- النوم مباشرة بعد تناول الإفطار.

وينصح خبراء التغذية بعدم الإسراف في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، كما ينصحون باستبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه الطازجة لضمان عدم كسب وزن غير مرغوب به.