فقدان الوزن لدى المراهقين: أهمية العادات الصّحية

احسبي افضل فترة لبدء الحمل بناءاً على تاريخ اخر دورة شهرية

هل طفلك ينمو بشكل سليم؟ اكتشفي الان!

هل طفلك بتطور بشكل سليم؟ افحصي الان!

ادخل الان وانضم الى دليل الاطباء الاكبر على الانترنت!

هل تتبع نمط حياة سليم؟ هل تعاني من التوتر؟اختبر شخصيتك

شاهدوا شرحاً مصوراً عن اهم الحالات الطبية في العروض المرئية التالية

فالعادات الصحية هي المفتاح لإنقاص الوزن في سن المراهقة. وافسح طريق النجاح لابنك المراهق بهذه الخطة العملية.

تمثل السمنة في سن المراهقة مشكلة خطيرة؛ ومنتشرة. وعلى الرغم من عدم وجود حل سحري لانقاص الوزن عند المراهقين، فثمة اشياء كثيرة يمكنك فعلها للمساعدة. فابدا بتشجيع ابنك المراهق بانتهاج عادات صحية تستمر طيلة حياته.

إذا كان ابنك المراهق يعاني من السمنة، فقد يكون قلقًا بشأن زيادة الوزن مثلك تمامًا. وبعيدًا عن المخاطر الصحية مدى الحياة، مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري، فالآثار السيئة الاجتماعية والعاطفية للسمنة قد تكون مدمرة لحياة المراهق.

وقد تكون مصدر إحباط لمحاولة إنقاص الوزن وبالتالي الوصول إلى نتائج سيئة. قدم الدعم والفهم برفق؛ وأظهر رغبتك في مساعدة ابنك المراهق على حل مشكلته. يمكنك أن تقول: "لا يمكنني تغيير وزنك. هذا أمر يعود إليك أنت. لكني أستطيع مساعدتك في اتخاذ القرارات الصائبة".

يمكن للوزن وصورة الجسم أن تكونا من المشكلات الحساسة، لا سيما بالنسبة للمراهقات. وعندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن عند المراهقين، فذكر ابنك المراهق بأنه لا يوجد وزن مثالي واحد وليس هناك جسم مثالي. فقد يختلف الوزن الصحيح لدى شخص ما عن شخص آخر.

بدلاً من الحديث حول "السمنة" و"النحافة"، شجع ابنك المراهق على التركيز على ممارسة سلوكيات تشجع على الوزن الصحي والرضا عن حجم الجسم وشكله. وقد يساعد الطبيب في وضع أهداف واقعية بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم والوزن بناءً على عمر المراهق، وطوله وصحته العامة.

ساعد ابنك المراهق على أن يفهم أن إنقاص الوزن والمحافظة على عدم زيادته التزام يستمر معنا طيلة العمر. فالأنظمة الغذائية العابرة قد تحرم ابنك المراهق من الحديد والكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. وحبوب إنقاص الوزن والحلول السريعة الأخرى لا تعالج أصل المشكلة وهي ذاتها قد تشكل مخاطر. وحتى الآن، تكون الآثار في الغالب قصيرة الأجل. وبدون إحداث تغيير دائم في العادات، فأي وزن يتم فقده من المحتمل أن يعود مرة أخرى؛ بل وأكثر مما سبق.

يحتاج المراهقون إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة تقريبًا في اليوم؛ ولكن هذا لا يعني بالضرورة قضاء 60 دقيقة ثابتة كلها في تمرينات الإطالة. وباختصار، قد تساعد ممارسة الأنشطة على دفعات متكررة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية أيضًا.

لمساعدة ابنك المراهق على الحركة:

فالإفطار المغذي من شأنه أن يعطي ابنك المراهق طاقة لمواجهة تحديات اليوم. والأفضل من ذلك، سيساعد ابنك المراهق على عدم تناول قدر أكبر من اللازم من الطعام في وقت لاحق من اليوم. وإذا ابنك المراهق لا يفضل الحبوب الغنية بالألياف أو الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل، فاقترح عليه تناول الطعام المتبقي من الليلة الماضية. ومما قد يفي بالغرض مجرد قطعة من الجبن الذي على شكل أصابع أو حفنة صغيرة من المكسرات وقطعة أو قطعتين من الفاكهة.

قد يكون من الصعب اتخاذ القرارات السليمة عندما تكثر ماكينات البيع الآلي والوجبات السريعة، ولكن الأمر ممكن. شجع ابنك المراهق على استبدال ولو كيس واحد من الرقائق أو طلب من البطاطس المقلية في اليوم بخيار أصح من خيارات مأكولات معدة بالمنزل جاهزة للاصطحاب للخارج، بما في ذلك:

عندما يتعلق الأمر بالوجبات، فالحجم مهم. شجع ابنك المراهق على تقليل الطعام وتناول الطعام ببطء، والتوقف عن الأكل عندما يكون ممتلئًا. وحاول استخدام أطباق أصغر. أضف المزيد من الفواكه أو الخضروات إلى وجبات الطعام. إن التساهل أحيانًا لا يمثل مشكلة، ولكن حتى ذلك الحين ليس هناك عيب في تقاسم وجبة طعام، أو طلب وجبة أصغر أو تجنب الحلوى.

يمكن للسعرات الحرارية في المشروبات الغازية وعصير الفواكه، والمشروبات الرياضية والقهوة المخصوصة أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. ويمكن لشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى أن يوفر لابنك المراهق مئات السعرات الحرارية يوميًا؛ أو أكثر من ذلك. ومن باب التنويع، اقترح عليه شرب الماء المنكه الخالي من السعرات الحرارية أو المياه المعدنية الفوارة.

بدلاً من توجيه هذه النصائح لابنك المراهق فحسب، اجعلها عادات صحية للأسرة كلها. في نهاية المطاف، يعد تناول أغذية صحية وممارسة المزيد من الرياضة أمرًا جيدًا للجميع؛ وتشير البحوث إلى أن مشاركة الأسرة لها تأثير كبير على إدارة الوزن في مرحلة الطفولة.

لا تؤدي زيادة الوزن حتمًا إلى أن يشعر الشخص بتدني احترام الذات. ومع ذلك، فقبولك الأمر في غاية الأهمية. استمع إلى مشكلات ابنك المراهق. واحرص على إبداء تعليقاتك على جهوده ومهاراته وإنجازاته. ووضح له أن حبك غير مشروط؛ ولن يتوقف على نجاحه في إنقاص وزنه.

إذا كان ابنك المراهق يصارع مع مشاعر تدني احترام الذات أو غير قادر على التكيف مع وزنه بطريقة صحية، ففكر في مجموعة دعم أو برنامج رسمي لضبط الوزن أو احصل على استشارة الاختصاصيين. فيمكن للدعم الإضافي أن يوفر ابنك المراهق الأدوات اللازمة لمواجهة الضغوط الاجتماعية، وغرس لثقة بالنفس بصورة أكثر إيجابية، والسيطرة على وزنه. وسوف تدوم الفوائد طيلة العمر.

هل تريد تعزيز التصرف بمسؤولية عند ابنك المراهق؟ يرجى..

حاول فهم العلامات التحذيرية لانتحار المراهقين؛ وما..

ساعد في جعل أهداف إنقاص الوزن حقيقة بفضل الإستراتيجيات..

من أصعب معضلات هذا العصر

توقفوا عن المعاناة وقوموا بإجراء تغييرات صغيرة من شأنها..