كيف تزيد من معدل حرق الشحوم؟

كل من يريد إنقاص وزنه يحلم لو يحدث ذلك بين عشية وضحاها ومن البديهي أن زيادة معدلات الحرق (التمثيل الغذائي) هو السبيل لأنقاص الوزن، معدل الحرق لدى كل إنسان هو شيء يرثه منذ ولادته فبعض الناس لديهم معدل حرق أعلى من غيرهمالرجال يحرقون أسرع من النساء من فوق الأربعين ينخفض لديهم معدل الحرق ،وفي هذا المقال سنقدم لكم نظام غذائي يزيد من معدلات الحرق في الجسم عن طريق تناول أطعمة معينة ومن ثم إنقاص الوزن بطريقة صحية.

أفضل نظام غذائي للتمثيل الغذائي السريع :

يعمل هذا النظام من خلال برنامج غذائي يستمر لمدة 28 يوم ويتكون من 3 مراحل على مدى 4 أسابيع . للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية يرون أنه مجرد نظام غذائي صحي وليس حمية .

لماذا ينجح هذا النظام ؟

عند إتباع حمية غذائية تقليدية فإنها تعتمد على تقليل السعرات الحرارية وبالتالي تجويع الجسم لكن نظام زيادة التمثيل الغذائي هذا يهدف على إجبار الجسم على حرق الدهون الزائدة وبناء العضلات .

 مراحل هذا النظام الغذائي :

تبقي الدهون والبروتين بنفس معدل الحرق كي لا تطغى على جسمك فقط تتحسن عملية الهضم ويزداد حرق الكربوهيدرات.

البدء في حرق الدهون المخزنة بالجسم.

وفي هذه المرحلة يستمر الجسم في حرق الدهون المخزنة وبدأ عملية حرق الدهون مباشرة بعد تناول الطعام.

ماهي الأطعمة التي يجب تناولها خلال هذا النظام ؟

الاثنين والثلاثاء تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والفواكه لتهدئة الغدة الكظرية وتقليل الإجهاد على الجسم.

الأربعاء والخميس تناول كمية كبيرة من البروتين والكثير من الخضروات لحرق الدهون التي تم تخزينها وبناء الأنسجة العضلية.

الجمعة والسبت والأحد يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبا أعلاه، لكن مع إضافة الزيوت والدهون الصحية

الأطعمة التي يمكن تناولها كل يوم :

الأطعمة التي يجب تجنبها / قائمة الممنوعات :

أفضل الأطعمة التي تزيد عملية التمثيل الغذائي في الجسم :

1- اللحوم قليلة الدهن :

يحتوي الشاي الأخضر على مادة كيميائية تسمي اليبيغاللوكاتيشين غاللاتي والتي تساعد على حرق الدهون وزيدة معدل التمثيل الغذائي في الجسم .

نصائح لزيادة معدل التمثيل الغذائي:

   1. تناول ما يكفي السعرات الحرارية :

عدم تناول ما يكفي حاجة الجسم من السعرات الحرارية يجعل جسمك في حالة تجويع فتقل معدلات التمثيل الغذائي لديك

فلن يحرق الجسم أي دهون أو سعرت حتى تبدأ في تناول الطعام

وتناول ما يكفي من الغذاء على مدار اليوم يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم .

    2. تناول وجبة دسمة في الصباح :

مثل دقيق الشوفان، من شأنه أن ينبه عمليات التمثيل الغذائي في الجسم

وجبة أخرى مثل عجة البيض الأبيض مع السبانخ و الحبوب بكافة أشكالها ينشط عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم .

  3. تناول الأطعمة العضوية قدر الإمكان :