وداعًا للأدوية.. 5 أطعمة تحد من الشهية

يتناول عدد كبير من النساء بعض الأدوية للتحكم في الشهية، والتى تسبب بعض الأضرار فيما بعض، لذلك ينصح الأطباء بالاعتماد على الأطعمة لعلاج هذه المشكلة، لذلك إليك أهم 5 أطعمة تحد من الشهية:

يُستهلك الشاي الأخضر منذ آلاف السنين، نظرًا إلى فوائده الصحيّة، ومن بينها: محاربة بعض الأمراض وتعزيز عمليّة الأيض وتنظيم هرمونات الشهيّة.

وكانت دراسة اختبرت آثار مستخلص الشاي الأخضر على مجموعة من البالغين، مقارنة بمجموعة لم تستخدمه، فتبيّن أن بعد 12 أسبوعًا تمتع من استهلكوا 857 ملليجرامًا من الشاي الأخضر بمستويات أقل بكثير من الـ"غريلين" المعروف باسم "هرمون الجوع".

كانت فوائد الليمون الهندي في خسارة الوزن محور عشرات الدراسات التي أثبتت أن محتويات الثمرة من أحماض نافعة ومضادات أكسدة و"إنزيمات" مُساعدة في ضبط الشهية، كلّها تساعد في تنشيط الجهاز الليمفاوي وتمدّ الجسم بالطاقة.

لمُستخلص الزعفران آثار إيجابيّة على تنظيم المزاج، إذ هو يزيد مستويات هرموني الـ"إندورفين" و"السيروتونين"، إضافة إلى الحدّ من الشهيّة. وكانت دراسات لاحظت أن مُستخلص الزعفران يمكن أن يحاكي تأثير جرعة منخفضة من وصفة طبيّة لمضاد الاكتئاب، مثل: "فلوكستين" أو "إيميبرامين".

استخدمت الألياف الغذائيّة، سواء من المصادر الغذائية أو في شكل مكمّلات مركزة، لمئات السنوات لتعزيز الشبع وتحسين صحّة الأمعاء وأداء جهاز الهضم، كما الحفاظ على المناعة قويّة وصحة القلب. ويعود السبب إلى فعاليّة الألياف في التخفيف من الشهيّة لكونها لا تهضم بسرعة، بالإضافة إلى أنها تمتصّ الكثير من وزن الماء. وتبطئ الأطعمة الغنيّة بالألياف أيضًا عمليّة هضم الجسم للـ"جلوكوز" أي السكّر، وتحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقمع الرغبة الشديدة بالأكل.

للشعور بالشبع بشكل أسرع ولفترة أطول، يُنصح باستهلاك المزيد من الأطعمة الغنيّة بالألياف، بما في ذلك بذور الشيا والكتّان والخضروات الطازجة النشوية أو غير النشوية والفاصولياء والبقوليات والفاكهة (خصوصًا التوت).

 إن المكوّنات الطبيعيّة الحارّة، مثل: الفلفل الأسود والحار والكاري والكركم والزنجبيل والهندباء والقرفة قد تساعد في زيادة قدرة الجسم على إحراق الدهون. وهي تقمع الجوع وتعدّل مستويات الـ"جلوكوز" وتحدّ من ضرر الجذور الحرة المرتبطة بالشيخوخة وتقلّل الشهية تجاه الحلويات. كما أنها مضادة للالتهابات.