البيض والعسل.. 7 أطعمة لا تتمتع بفوائد كبيرة كما يشاع عنها

أكد أخصائي التغذية "روب هوبسون" أن هناك مجموعة من الأطعمة نعتقد أنها غنية ببعض العناصر الغذائية، ولكنها في الواقع ليست كذلك.

وإليك قائمة بـ7 أطعمة ليست صحية كما يعتقد البعض، وذلك حسبما أوردها موقع "ديلي ميل" البريطاني.

يحتاج الجسم إلى:  10-15ميللي جرام يوميا من الحديد

السبانخ تعطيك: 2.2 ميللي جرام فقط من الحديد لكل 80 جم من السبانخ

خيارات أفضل: الفاصوليا الحمراء حيث تحتوي على 6.6 ميللي جرام لكل 80 جم من الفاصوليا الحمراء

في حين أن السبانخ تعد مصدرا مفيدا للحديد، إلا أنها لا تحتوي على الكثير من الحديد مثل ما تحمله مصادر نباتية أخرى.

يحتاج الجسم إلى: ما لا يقل عن 450 ميللي جرام من أوميغا 3 يوميا

التونة المعلبة تعطي: 271 ميللي جرام من أوميجا 3 لكل 100 جم من التونة

خيارات أفضل: السلمون،حيث يوفر 2.250 من أحماض أوميغا 3 لكل 100 جم.

يحتاج الجسم إلى: ما لا يقل عن 450 ميللي جرام من  أوميغا 3 يوميا

ما يحتويه: 160 ميللي جرام من أويغا 3 لكل 100 جم من سمك القد

خيارات أفضل: السلمون، حيث يحتوي على 2.250 ميللي جرام من أويغا 3 لكل 100 جم

يحتاج الجسم إلى: 10 ميكروغرام من فيتامين (د) يوميا

ما يوفره البيض: 0.875 ميكروغرام من فيتامين (د) لكل بيضتين

خيارات أفضل: البيض + مكملات غذائية

يحتاج الجسم إلى: 56 جم في اليوم

الكينوا يعطي: 8 جم من البروتين لكل 180 جم

خيارات أفضل: الزبادي اليوناني، يعطي 23 جم لكل 8 أونصة

يحتاج الجسم إلى: ألف ميللي جرام من الكالسيوم يوميا (يختلف الأمر بالنسبة للنساء الحوامل وكبار السن)

اللوز بالحليب يمنحك: 80 ميللي جرام من الكالسيوم لكل 25 جرام من هذا المشروب

خيارات أفضل: التوفو، نوع من الجبن النباتي مصنوعة من حليب الصويا حيث يحتوي على 434 ميللي جرام من الكالسيوم لكل نصف كوب من التوفو.