الأغذية الخفيفة سلاحك لمواجهة القلق واضطرابات النوم

قالت خبيرة التغذية الفرنسية هيلين هوداك من جامعة باريس إن تغيير المناطق الزمنية من الشرق للغرب يعرضك لأعراض اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة، التى تؤدى إلى حدوث خلل بالساعة البيولوجية في الجسم، بالإضافة إلى اضطراب النوم والقلق والضيق وانحراف المزاج لأنه يؤدى إلى الاستيقاظ فى الليل.

ونصحت خبيرة التغذية بتناول عشاء خفيف وتأخير الذهاب للنومفى حال اتجاهك للغرب، والإفطار الخفيف والنوم مبكرًا فى حال كان اتجاهك ناحية الشرق لتعديل الساعة البيولوجية للجسم.

ومن الوجبات الغذائية التى نصحت بها هيلين الفاصوليا الخضراء والبيض المسلوق وعين الجمل والعسل واللبن الدافئ مما يمدك بفيتامين ب والماغنسيوم وهرمون الدوبامين والنورادرينالين المضادين للإرهاق العصبى، وكذلك الزنجبيل لتسهيل عملية الهضم وتنشيط أنزيمات الكبد، والموز لتسهيل علمية النوم مع لبن فول الصويا الذى يحتوى على فيتامين ب 6.