التغذية الجيدة للمراهقين بالأرقام.. كيف تحصل تكوين جسدي مثالي؟

فترة المراهقة هي المرحلة الأخطر في عمر الإنسان من الناحيتين النفسية والجسدية، وإن كانت هي فترة تكوين الشخصي، فهي أيضا تكوين الجسد المثالي والعادات الصحية ومن بينها الغذائية.

إن تحدثنا عن حمية مناسبة لهذه المرحلة العمرية، علينا أن نأخذ في الاعتبار أن يتضمن النظام ما يكفي من أساسيات بناء الجسم، من بروتينات ودهون وفيتامينات ومعادن وسعرات حرارية.

ويختلف مقدار احتياج كل جسم من هذه المواد باختلاف عمره ووزنه، لكن في النهاية علينا التركيز على البروتينات فهي أهم مكون يحتاجه المراهق لبناء العضلات لممارسة الرياضة وألعاب اللياقة البدنية.

 وتشـير دراسـات أعدتها باحثة سعودية أجرتها ١٢٠ مراهــقا مــنهم ٦٠ ذكــور ومثلهم من الإناث، فــي المرحلــة العمرية من ١٢-١٨ عاما إلـى أن نسـبة انتشـار السـمنة عنـد المراهقين  بلغـت  مـا بـين ٢٥ على ٤٥%ن وهو رقم خطير للغاية مما يدل على حجـم هذه المشكلة.

وتقول إن مرحلـة المراهقـة تشهد النمو الجسم بشكل سـريع ممـا يتطلبه ذلـك مـن زيـادة الطاقـة والعناصـر الغذائيـة، كما تشير إلى أن المراهقين يتأثرون بأصدقائهم إذ يفضلون نفس الأغذية وهي الطعام خارج المنـزل ممـا يـؤثر علـى الـنمط الغـذائي والعادات الغذائية.

اقرأ أيضا: بالفيديو.. لماذا يخجل الأبناء من آبائهم في سن المراهقة ؟

السعرات الحرارية اللازمة لكل مرحلة عمرية فهي:

السعرات الحرارية : من 12 إلى 14 سنة حوالي 45-55 سعر حراري لكل كيلو غرام

سن 15إلى 18 حوالي 40-45 سعر حراري لكل كيلو غرام.

البروتينات: سن 12- 14 حوالي 1غرام لكل كيلو غرام

سن 15-18حوالي 0.9 غرام لكل كيلو غرام

الفيتامينات والمعادن: لا يحتاج هذا السن للفيتامينات أو المعادن الإضافية أو المكملات الغذائية، فكل ما علينا فعلها هو الالتزام بنظام غذائي متوازن ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مواد إضافية.

اقرأ أيضا: كيف تشارك الأم ابنتها المراهقة في اختيار ملابسها بذكاء؟

وهناك عادات غذائية يجب تغييرها حتى لا يحدث زيادة في الوزن منها :

اقرأ أيضا: “المراهقة”.. قنبلة موقوتة والكبت قد يسبّب كارثة

الخبز والنشويات تقدم له من 10:5 حصص في اليوم بالكميات التالية:

الفاكهة يحتاج منها من 3:2 حصة يوميا بالكميات التالية:

البروتينات يحتاج منها  من 5:3 حصص يوميا بالكميات التالية:

منتجات الألبان يحتاج منها من 5:4 حصص يوميا بالكميات التالية:

اقرأ أيضا: كيف تعبرين مع ابنتك جسر المراهقة ؟

الخضروات يحتاج منها من 3:2 حصة في اليوم بالكميات التالية:

الدهون يحتاج منها من 4:2 حصص في اليوم بالكميات التالية:

الحلوى يفضل تقليل الكمية قدر المستطاع لتجنب زيادة الوزن فيكفي 3:1 حصص في الأسبوع بالكميات التالية:

اقرأ أيضا: كيف نحتوي الطاقات الجبّارة لأبنائنا في مرحلة المراهقة ؟