المحتوى الرئيسى

اقوى 3 حميات 2017 تفقدك 10 كيلو في 30 يوم

01/03 21:51

اقوى 3 حميات 2017 تفقدك 10 كيلو في 30 يوم نقدمها لكم على مجلة رجيم و لكم اختيار انسب برنامج لكم المهم فقط الالتزام به كما هو دون تغيير .

شاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهة

125 غرام لحم دون دهون +400 غرام خضر +120 غرام بطاطا +شريحه خبز

بيضه مسلوقه +200 غرام خضار طازجه +120 غرام مكرونه اي 4 ملاعق تقريبا + 1 زبادي طبيعي .

شاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهة

لحم من غير دهون 150 غرام او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار طازجه +30 غرام جبن + شريحه خبز

400 غرام خضار طازجه +4 ملاعق رز + 1 فاكهة.

شاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهة

150 غرام سمك +4 ملاعق رز +1 زبادي طبيعي +شريحه خبز

4 ملاعق مكرونه او كسكسي ( معجنات ) + 400 غرام خضر طازجه + حبه فاكهة

مسموح في اليوم ملعقتين زيت.

عند الاحساس بالجوع يشرب كوب حليب دافئ.

بالنسبه لطهي المكونات يكون سلق او شوي او على البخار.

الخضار اما تؤكل نيئه مسلوقه او شوربه .

شرب الماء لترين في اليوم.

القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع.

نرشح لك

أهم أخبار مرأة

Comments

عاجل