المحتوى الرئيسى

المشي دواء فعال لخفض ضغط الدم

12/18 14:57

احسبي افضل فترة لبدء الحمل بناءاً على تاريخ اخر دورة شهرية

هل طفلك ينمو بشكل سليم؟ اكتشفي الان!

هل طفلك بتطور بشكل سليم؟ افحصي الان!

ادخل الان وانضم الى دليل الاطباء الاكبر على الانترنت!

هل تتبع نمط حياة سليم؟ هل تعاني من التوتر؟اختبر شخصيتك

شاهدوا شرحاً مصوراً عن اهم الحالات الطبية في العروض المرئية التالية

هل تقومون برياضة المشي يومياً؟ ان قمتم بذلك فهذا جيد لضغط دمكم. فقد أوجد بحث جديد ان الدمج بين المشي وخفض ضغط الدم. والنتيجة كانت أن نصف ساعة من المشي الخفيف يومياً يساهم في تعزيز صحتكم وضبط ضغطكم، اليكم التفاصيل:

اذا كنتم ترون المشي نشاط جسماني ابسط من ان يعتبر ناجعا لتحقيق اهدافكم- فانكم مخطئون!

المشي لمدة نصف ساعة هي الطريق الابسط والانجع لخفض ضغط الدم المرتفع، بحسب تقرير قسم الرياضة في جامعة Christ Church بكانتربري - بريطانيا.

اجري بحث على يد طاقم مختصين بالرياضة، والذي شمل الباحثين اندرو سكوت، د. كيت ولف ماي و د.ين سفيان، وجد البحث ان المشي بوتيرة ثابتة اكثر نجاعة لخفض ضغط الدم، مقارنة مع المشي المرهق.

د. سكوت، الذي قاد البحث، عرض النتائج امام لجنة الكلية الامريكية للرياضة American College of Sports التي اقيمت مؤخرا.

تعقب الباحثون رجالا في منتصف العمر يعانون من ضغط دم مرتفع او على الحد والذين مشوا على اقدامهم بسرعات مختلفة، من اجل فحص طريقة المشي المثلى التي ستساعد لخفض ضغط الدم المرتفع.

تم قياس ضغط دم المشتركين خلال التعقب الذي اجري بالصورة التالية لاربع مرات مختلفة.:

- 30 دقيقة استراحة وثم مشي ذو درجة ارهاق تعادل 50% لمدة 30 دقيقة

- 30 دقيقة استراحة وثم مشي بدرجة ارهاق 65% لمدة 30 دقيقة

- 30 دقيقة استراحة وثم مشي بدرجة ارهاق 50% لمدة ساعة (60 دقيقة).

المزيد في: كيفية ممارسة الرياضة مع ارتفاع ضغط الدم 

اظهرت النتائج ان المشي بدرجة ارهاق 50% لمدة 30 دقيقة كان الافضل لخفض ضغط الدم المرتفع. ايضا وجد من البحث ان المشي لمدة 30 دقيقة بدرجة ارهاق 50%، اعطى فائدة مساوية للمشي لمدة 60 دقيقة بنفس درجة الارهاق.

نتائج البحث تدعم نصائح الكلية الامريكية للرياضة، والتي ذكرت ان البالغين المعافين يحتاجون على الاقل  الى نصف ساعة يوميا من النشاط الجسماني خلال خمسة ايام بالاسبوع.

الكثير من الابحاث فحصت العلاقة بين اللياقة البدنية وبين ضغط الدم. من اجل خفض ضغط الدم يجب ممارسة النشاط الجسماني باستمرار، من المفضل ان يكون النشاط هوائي ومناسب للقلب والاوعية الدموية، وليس نشاط يتطلب بذل المجهود مثل رفع الاثقال. نوعية النشاط المحبذ هو النوع هوائي (aerobics)، ولا يجب رفع الاحمال الثقيلة التي من شانها ان ترفع من ضغط الدم ومن دقات القلب.

ممارسة نشاط جسماني معتدل هي اهم لضغط الدم مقارنة بنشاطات اخرى، حيث ان الاشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة يقدرون هم ايضا  الصمود به.

الاشخاص الذين يعانون من ظواهر فرط ضغط الدم من الممكن ايضا الاستمتاع بايجابيات تدريبات القوة، بشرط ان لا يرفعوا الاحمال الثقيلة ويحافظون على التنفس الصحيح خلال التمرين، اي، الزفير خلال رفع الحمل الثقيل والشهيق خلال ارخاء العضلات.

كيف تقي طفلك من خطر الاصابة بطفح الحفاضات؟

نورد هنا بعض النصائح التي يمكن ان تساعدكم على التعامل..

تعرفوا على فوائد الزنجبيل وميزاته المضرة والصحية

كيف تحافظ على صحة بطنك وجهازك الهضمي؟

تعرف معنا على الانشطة الرياضية ذات التاثير المنخفض..

تساعد في الوقاية من الاكتئاب وحتى علاجه

تشوهات العمود الفقري تؤثر على جودة الحياة

نصائح لتثبيت الوزن والحفاظ على هذا الانجاز لمدة زمنية..

جسم المرأة يستغرق أشهر حتى يعود كالسابق

شاهدوا بالفيديو القسطرة التاجية وتثبيت دعامات لفتح..

حسن من قوتك وليونتك من خلال تمارين الظهر بالصور

ماذا يحدث لك بالتفصيل خلال ايام الدورة الشهرية؟

ما دور الغذاء في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة؟

الولادة في المنزل قد تكون امنة للواتي يتمتعن بصحة جيدة!

Comments

عاجل