تمارين هامة تمنحك أكتاف قوية

تعتبر الاكتاف من المفاصل القوية في الجسم، والقادرة على القيام بالعديد من الحركات والتمارين الرياضية، وللحصول على أكتاف قوية عليك متابعة التمارين بانتظام، مع تماري العضلات الصغيرة. وفيما يلي تمرينين مختلفين يساعداك على الحصول الاكتاف القوية التي تريدها. التمرين الأول: الدوران الخارجي بالدمبل: وهو تمرين يتضمن الاستلقاء على جانب واحد من الأرض، مع الحفاظ على مرفقيك في زاوية 90 درجة، ثم تدوير الذراع وأنت ممسك بالدمبل بعيدا عن مركز الجسم، مع التكرار من 20: 30 مرة دون راحة، مع رفع الوزن في ثانيتين وخفضه في 6 ثوان.