تمارين بسيطة تجنبك آلام المفاصل والتهاب الأوتار

15:20 21.10.2016(محدثة 15:25 21.10.2016) انسخ الرابط

آلام المفاصل والأوتار والتهاباتها باتت مشكلة تؤرق الكثيرين من كبار السن، وحتى من الشباب لا سيما عندما يصدر صوت الطقطقة من مفصل الركبة مع أي حركة بسيطة.

وعرضت "هافنغتون بوست" مجموعة من التمارين والنصائح لتجنب هذا النوع من الآلام، نقلا عن الدكتور جوردان ميتزل، أستاذ الطب الرياضي بمستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك، ومؤلف كتاب  The Exercise Cure.

ويرى ميتزل أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تجنب هذا، حيث يوصي بمجموعة تمارين لتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل والأوتار والأربطة وللحد من تآكلها وتمزقها، ويضيف قائلًا: "الجسم أشبه بسلسلة متحركة طويلة، إذ تؤثر كل عضلة ومفصل على حركة الأجزاء المحيطة بها".

إليكم مجموعة من التمارين التي تقوي المفاصل والأربطة المعرضة للتآكل والتمزق التي أوصى بها أستاذ الطب الرياضي:

الغضاريف داخل مفصل الركبة تتآكل بصورة طبيعية مع مرور الوقت، لكن ما زال بإمكاننا تقوية مفصل الركبة إذا قمنا بتدريب العضلة رباعية الرؤوس (هي مجموعة من العضلات الكبيرة، توجد في الجزء الأمامي من الفخذ) والعضلات المأبضية (الأوتار العضلية خلف الركبة وهي مسؤولة عن حركة انثناء الركبة).

ويمكنك ممارسة تمرين القرفصاء أو السكوات، كن في وضع الوقوف ثم قم بثني الركبتين مع تحريك المؤخرة للخلف، ثم اعتدل واقفاً مع الحفاظ على توازنك عند رفع الحوض، وهكذا مرارًا.

أو يمكن لتمرين الطعن أو اللونجس مساعدتك في هذا، قم بتمديد إحدى ساقيك للأمام وذلك من الوضع قائماً، وقم بثنيها قليلاً بحيث تتشكل زاوية قائمة بين الفخذ والركبة، ثم قم بسحب ساقيك للخلف.

بممارسة هذه التمرينات 3 أيام خلال الأسبوع، بمعدل 3 مجموعات في اليوم الواحد، في كل مجموعة تكرر الحركة 10 مرات، ستتمكن من تجنب الإصابة بتآكل الركبة.

2. تمارين تقوية وتر أكيلس

خلايا الأوتار تفقد مرونتها مع مرور الوقت، والأمر نفسه ينطبق على وتر أكيلس الذي يربط بين عضلة الساق (السمانة) وكعب القدم، وهذا يعني أن ذلك الوتر الهام سيصبح أقل مرونة ويسبب المزيد من الآلام، لكن إذا نجحنا في تقوية عضلات الساق فإن ذلك سيخفف بدوره من الضغط الواقع على وتر أكيلس.

ومن التمارين المساعدة على ذلك أن تقوم من الوضع قائماً برفع ركعبيك للأعلى حتى تقف على أطراف أصابعك، وانتظر 3 ثوانٍ ثم عُد لوضعك الطبيعي، وكرر الأمر.

مارس 3 مجموعات من هذا التمرين يومياً، وفي كل مجموعة كرر هذه الحركة 15 مرة.

يقول أستاذ الطب الرياضي إن شيخوخة الأوتار يمكن أن تتسبب في مشاكل بالكتف، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من ضعف في الجزء العلوي من جسمه، ولتجنب ذلك يجب التركيز على تقوية العضلات في الجزء الأمامي والخلفى من الكتف.

ويمكن لتمرين الضغط المعروف، ولكن بالاستناد إلى الركبة وليس القدم أن يجنب الإصابة بمشاكل الكتف.

أو أن تقوم من وضع الجلوس ببسط ذراعيك أمامك مباشرة ثم الإمساك بأحمال (دمبلز) وزنها 5 رطلات، ثم تقوم بتحريك جذعك للأمام ثم تعود للخلف، وكرر هذه الحركة.

قم بممارسة تلك التمارين 3 أيام خلال الأسبوع، بمعدل 3 مجموعات في اليوم الواحد، وفي كل مجموعة كرر الحركة 10 مرات.

انظر أيضا: قوات قطرية تشارك مع السعودية في تمرين عسكري بتركيا طبيبه الخاص...ترامب سيكون الرئيس الأكثر صحة في التاريخ بالصور والفيديو...فتاة غزية تطمح للوصول إلى العالمية من خلال اللياقة البدنية

التعليق بواسطة Facebookالتعليق بواسطة Sputnik

شكراً لكم! سوف يتم مراجعة تعليقك من قبل المشرفين للتأكد من امتثالها لقوانين

ردأ على(إظهار التعليق إخفاء التعليق)

| | تعديل | حذف

شكراً لكم! سوف يتم مراجعة تعليقك من قبل المشرفين للتأكد من امتثالها لقوانين

موسكو: تحذير من الغارات الجوية التركية على أراضي سوريا

كشف سيرغي لافروف عن عدم رضى روسيا وقلقها إزاء الغارات الجوية التركية على الأراضي السورية.

عقوبات أمريكية – سعودية ضد مرتبطين بـ"حزب الله"

فرضت الولايات المتحدة الأمريكية حظراً على أربعة قياديين في "حزب الله" اللبناني هم: محمد المختار فلاح كلاس، حسن جمال الدين، محمد غالب حمدار، يوسف إياد، وشركة المنظفات العالمية، لارتباطهم بعمليات تمويل ودعم لأنشطة "حزب الله".

القوات الروسية تحصل على المزيد من صواريخ "إس-400"

تتسلم القوات المسلحة الروسية المزيد من الأسلحة الدفاعية المتطورة.

مقتل القائد العسكري العام في "داعش" على أيدي ثائرين في جنوب الموصل

نفذ مجهولون في قرية تقع في جنوب الموصل مركز نينوى التي تشهد عمليات عسكرية لتحريرها من الإرهاب، عملية نوعية استهدفوا بها القائد العسكري العام لما يسمى بولاية دجلة في تنظيم "داعش" الإرهابي.