7 خطوات بسيطة تخلصك من ضغوط الحياة

يعاني الكثيرون من عدم القدرة على الحفاظ على التوازن بين هموم الحياة في العمل والدراسة والتزامات الأسرة، ويمكن أن يتعرض المرء للضغوط التي تؤدي بدورها إلى الاكتئاب والاحتراق النفسي.

وذكر المدرب العقلي  ألكسندر مولر، "يجب أن نكون واعين بالأعراض التى تصيب المرء، قلة النوم الدائمة، فقدان الشهية، الانفعال الزائد عن حده، وفقدان الرغبة في الكثير من الأشياء، وكلها أعراض للإرهاق والتوتر النفسي".

ونصح "مولر" بخطوات بسيطة، لكنها ذات مفعول كبير، تساعد على التخلص من ضغوط الحياة، إذا ما التزم الشخص بها، وفقا لما أورده موقع "دويتش فيله".

1.  ابدأ اليوم بفكرة جيدة:

يعني ذلك أنه إذا ما كنا كبشر مجبرين على التفكير، فلماذا لا نفكر بأشياء جميلة، والأفضل أن تكون هذه الفكرة فاتحة يومنا صباحاً، وهنا يجب أن نضع نصب أعيننا بُعيد الاستيقاظ أن "يومنا سيكون يوماً جيداً".

يمكنك إيجاد اللحظات التي تجد راحتك فيها وتجتذب أنفاسك العميقة بعيداً عن المشاغل، مفكراً بأوقات وأحداث جميلة ماضية، ولأجل انتظام أوقات استراحاتك يمكن ضبط منبه "الموبايل" لتذكيرك بها، إلى أن تصبح تلقائياً جزءا من يومك. لكن يبقى مهماً أن تبتعد فعلاً عن التفكير في العمل والمشاغل.

3. لا تتحدث عن العمل أثناء الاستراحة:

من الممكن أن تقوم بنزهة قصيرة على القدمين.

4. تأمل يومك عند المساء:

قبل ذهابك للنوم تأمل ولو لدقائق ما قمت به في ساعات النهار، ما كان جيداً فيه، وما أزعجك منه.

من المهم أن تكتب يومياتك في فترة التوتر، حتى لو كانت ثلاث إلى أربع جمل يومياً، وبهذا ستشعر أنك خلصت تفكيرك وذهنك من بعض ما شهدته في يومك.

6. احتفظ ورقة وقلم قرب سريرك:

قبيل أن تغفو يمكن أن تطرأ على بالك فكرة متأخرة أو ربما شيء مهم ليومك القادم، تدونها في الورقة.