5 تمارين يوغا أساسية لشد الصدر والتخلص من الترهلات

تشعر كل امرأة بالفزع من ترهل صدرها وجسدها فذلك الأمر يرتبط لديها بالتقدم في السن الأمر الذي يشكل لديها قلقاً دائماً.

إلا أن خطوات كثيرة يمكن القيام بها للتخلص من هذه الترهلات اللعينة وشد الصدر. كالكريمات المخصصة والخلطات الطبيعية التي من شأنها تغذية البشرة وشد الترهلات. 

ولكننا سنعرفك اليوم على طريقة رائعة تلعب دوراً أساسياً بتغيير شكل الصدر ورفعه. وهي تمارين اليوغا الكفيلة بحل هذه المشكلة حيث يمكنك تطبيقها في المنزل بسهولة في وقت فراغك لتقوية عضلات الصدر وشدها.

إليكِ أيضاً: خليط الكركم والليمون الصباحي وصفة سحرية لصحة جسدك

تسمى هذه الوضعية وضعية المحارب. وهي كالتالي:

قفي مستقيمة ومدي ساقك اليمنى إلى الخلف واثني القدم الثانية بزاوبة 90 درجة. ارفعي يديك لتصبحا متساويتين مع كتفيك. ثم اثبتي على هذه الوضعية مع شد الساق جيداً. كرري هذه الحركة حتى 10 مرات . و أعيدي عملها في الجهة الأخرى.

قفي وساقيك متباعدين ومشدودتين بحيث تكون القدم اليسرى ممدودة نحو الأمام واليمنى ملتوية بزاوية 90 درجة. 

المسي القدم اليسرى باليد اليسرى وارفعي اليد الأخرى في الهواء لتصبح يداكِ على شكل خط مستقيم.

انظري نحو الأعلى وحافظي على هذه الوضعي قدر ما تستطيعين.

كرري هذا التمرين للجهة الأخرى.

اكتشفي أيضاً: 7 طرق للحد من تصلب الرقبة

ويسمى حركة الكوبرا والتي هي كالتالي:

استلقي على بطنك وضعي يديك أمامك.

ارفعي الجزء الأمامي من جسمك نحو الأعلى وحافظي على الجزء السفلي ملتصقاً بالأرض. وثبتي نفسك بيديك وساقيك.

ارفعي رأسك نحو الأعلى وتنفسي ببطئ ثم عودي إلى الوضعية الأساسية.

اركعي على ركبتيك وضعي يديك على كعب ساقيك. 

ارجعي رأسك وظهرك نحو الخلف وحاولي أن تحافظي على هذه الوضعية ثابتة لمدة 30 ثانية.

حيل سهلة تساعدك على النوم والتخلص من الأرق في دقائق