5 طرق لحرق دهون الجسم

هناك الكثير من الطرق والنصائح التي تساعد على التخلص من دهون الجسم في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم النصائح للتخلص من دهون الجسم

لا شك أنّ الوصول إلى الوزن المثالي هو الهدف الأساسي لدى معظم الأشخاص ، ولكن هناك الدهون القاسية التي تعيق وصولنا لهذا الوزن ، والتي يصعب التخلّص منها ، وتعتبر دهون الجسم لدى بعض الأشخاص من المشاكل المحرجة والتي تسبب الكثير من المشاكل في حيات هؤلاء الاشخاص ، ويشكل تراكم دهون الجسم وزيادة الدهون في الجسم إلى مشاكل خطيرة جدا تؤثر على الصحة وعلى الأنشطة اليومية للشخص الذي يعاني منها. تتشكل دهون البطن نتيجة تراكم الدّهون التي تنتج عن الطعام الزائد عن حاجة الجسم فيقوم الجسم بتخزين الطعام الزائد عن حاجته على شكل دهون في تتراكم في الجسم وتترسب هذه الدهون باستمرار في الأوعية الدموية أو الكبد أو تحت الجلد والسبب أننا نأكل أكثر مما نتحرك ، وهنالك أنواع للدهون ،منها دهون الدم وتكون شاملة للدهون الثلاثية والأحماض الدهنية ومنها الكوليسترول ومنها أيضا الفوفسفوليبيدات وغيرها ومن الدهون .

تعتبر الدهون ضرورية لحسن سير الجسم والدماغ. وهي بمثابة احتياطي من الطاقة والمواد الأساسية لإنتاج الهرمونات، وتستخدم لكثير من الأمور الهامة من قبل الأعضاء. فهي توفر كذلك الفيتامينات أ، د، ك، و، والدهون القابلة للذوبان.

تشير الدراسات إلى أن التقليل من أكل الدهون يساهم في تسهيل عملية فقدان الوزن. فيجب بذلك تعلم تناول كميات مناسبة من الدهون، واختيار المفيد منها للجسم.

أحسن توقيت لحرق الدهون، هو في الصباح عند الاستيقاظ على معدة فارغة. فخلال الليل، يحرق الجسم احتياطه من السكر تدريجياً ويبدأ بشكل طبيعي في تحليل الدهون. لذلك عندما تستيقظ، يكون جسمك طبيعياً قد مر من مرحلة “حرق الدهون”.

فالقيام بنشاط بدني كالسباحة أو المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في الصباح قبل الإفطار، سوف يوجه الطاقة اللازمة مباشرة إلى السيلوليت.

أوميغا 3، مفيد لصحة القلب والدماغ، يلعب أيضاً دوراً مفيداً في السيطرة على الوزن. دهون أوميغا 3 هي “حارقة-للدهون”.

فهي تحل محل الدهون الأخرى وعلى عكس الدهون المشبعة، أوميغا 3 يسهل حرقه، بالإضافة إلى ذلك، فهي منشط كبير، ومضاد للاكتئاب، وتحسن الرغبة في ممارسة الرياضة، وباختصار، تمنع الاوميغا 3 من زيادة الوزن. أوميغا 3 هو أيضاً محفز جيد للخلايا الدموية.

نادراً، ما يقوم الاشخاص بقراءة مكونات المواد المقتنية، علماً أن المكونات ترد في ترتيب تصاعدي من حيث الأهمية، والمفاجأة هي أن بعض ما يسمى ببسكويت النظام الغذائي يكون مشبعاً أكثر من غيره بالدهون الغير متوازنة.

الأطعمة الفعلية لحرق الدهون لا وجود لها في الواقع. ومع ذلك، تستطيع بعض الأطعمة من أن تقلل من تخزين الدهون والسكريات أو تجنب استقرار الدهون في السيلوليت لدينا. كما هو الحال بالنسبة للباذنجان، والشاي الأخضر، جبن أبيض، والمياه المعدنية، سمك السلمون، نخالة الشوفان، صدور الدجاج، والتفاح والليمون والجزر أو اللوز…الخ.

تناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل كل وجبة يساعد على فقدان 450 غراما من وزن الجسم في الأسبوع، حيث يعمل على خفض معدل الأنسولين الذي يقوم بدوره بتخزين الدهون في الجسم، بالإضافة إلى كونه مصدرا جيدا للبروتين والسوائل التي تساعد على الشعور بالإمتلاء.

يحتوي الكوب الواحد من الفاصولياء السوداء على 15 غراما من البروتين، وهي بروتينات خالية من الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتين الأخرى مثل اللحوم الحمراء. والفاصولياء غنية بالألياف وتجعل الإنسان يشعر بالشبع لمدة طويلة.

الشوفان غني بالألياف التي تسبب الإحساس بالشبع، ويُنصح بتناول نصف كوب فقط منه، حيث يحتوي على 4.6 غرام من النشاء المقاوم، التي تعد من الكربوهيدرات الصحية الهامة لتعزيز عملية الأيض، كما تساعد في حرق الدهون.

الأفوكادو غني بالألياف والبروتينات، ويحتوي على حمض الأوليك، وهو مركب من الدهون الصحية غير المشبعة المفيدة للجسم، وينصح عند الشعور بالجوع بتناول ربع أو نصف حبة أفوكادو للشعور بالإمتلاء، وهي تساعد في نفس الوقت على إذابة الدهون، خاصة عند منطقة البطن.

يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على الشعور بالشبع، وأثبتت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2001 أن تناول هذه الدهون في الحمية الغذائية يسبب فقدانا للوزن بمعدل كبير.

توفر الفاصولياء الحمراء البروتين والألياف اللازمة للجسم، كما تحتوي على النشاء المقاوم الغني بالكربوهيدرات الصحية، وقد أكد خبراء التغذية أن تناول نصف كوب من الفاصولياء الحمراء يوميا بشكل منتظم يساعد وحده على إنقاص 2 غرام من الوزن.

على الرغم من صغر حجم حبات العنب البري ، إلا أنه يتميز بمفعوله القوي في تحسين الصحة العامة للجسم، ومحاربة الشيخوخة، بالإضافة إلى إنقاص الوزن، فقد أثبت خبراء التغذية أن كوبا واحدا منه يحتوي على 80 سعرة حرارية و4 غرامات من الألياف، التي تساعد على الشعور بالإمتلاء والشبع.

يصنف البروكلي بكونه من الخضراوات التي تقي من الإصابة بأمراض السرطان، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن، لغناه بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، كما يحتوي طبق واحد منه على 30 سعرة حرارية.