فتافيت - تعرفي على تمرين كيجل من أجل حياة جنسية أفضل

تتعرض بعض السيدات إلى ضعف في منطقة الحوض بعد الزواج عامة وبعد الحمل والولادة خاصة، كما يواجهون مشكلة اتساع المهبل وهو ما يؤثر على الاستمتاع أثناء العلاقة الحميمية، وقد تشعر بعض السيدات بالخجل من التحدث في هذا الأمر.

اقرأ أيضا: القراءة تعزز الإدراك وتطيل العُمر.. تعرفي على السبب

ما هو تمرين كيجل أو Kegel؟

هو تمرين يعتمد على بسط وقبض أخر عضلة في الحوض، والتي يمكتك معرفتها عند الحاجة للتبول، فهي تلك العضلة التي تنقبض عندما تكوني في حاجة للتبول، فهذا التمرين هو من شأنه تقوية تلك العضلة.

ما هي طريقة القيام بتمرين كيجل أو  Kegel؟

1- كما ذكرنا من قبل؛ قومي بتحديد تلك العضلة التي تشعرين بإنقباضها عند الحاجة للتبول.

2- يمكنك القيام بهذا التمرين بعد التبول، فقط قومي بشد هذه العضلة لمدة 10 ثوان ثم بسطها.

3- قومي بتكرار هذا التمرين يوميًا ويمكنك زيادة عدد الثواني أو تقسيمها إلى مجموعات، حيث تضم كل مجموعة عد ثوان. 

اقرأ أيضا: تحرق الدهون وتقوي المناعة وتحقق السعادة.. هل مارستي 'اليوجا' من قبل؟