ريجيم بدون ريجيم: الماغنسيوم يقاوم الإحساس بالجوع

عندما نشعر بالتعب أو تصيبنا الأحزان.. ومع زيادة الضغوط العصبية.. نجد شهيتنا تزداد لتناول الطعام حتى مع عدم الإحساس بالجوع.. فنبدأ فى التقاط كل ما يقع تحت ايدينا بين الوجبات.. أو نجد أنفسنا أكثر نهما لتناول الحلويات.. هل سألتى نفسك من المسئول عن حدوث تلك الظاهرة.. إنه الماغنسيوم

هذه الرمرمة، كما نطلق عليها تؤثر بصورة كبيرة على زيادة أوزاننا أو تكون سببا فى فشل جهود الكثيرات لاستعادة رشاقتهن.

يعتمد الريجيم على تثبيت نسبة الماغنسيوم فى الدم والحفاظ عليها فى معدلاتها الطبيعية حتى وقت الأزمات حتى لا يضطر الجسم لتعويض الفاقد منه بتناول المزيد من السكريات والدهون، التى يمتصها الجسم بعدها مما يسبب السمنة.

عندما يتم ضبط نسبة الماغنسيوم فى الدم ستتحسن حالتك المزاجية والنفسية ويقل إحساسك بالتعب والإرهاق السريع الذى يضطرك للبحث عن مصادر للطاقة من الحلويات والعجائن. وعندها ستحققين هدفين: رشاقة الجسم وتخليصه من السموم.

شريحتان من توست الريجيم مع قليل من الزبد

كوب زبادى طبيعى أو نصف كوب من اللبن خالى الدسم

سلطة الخس (ثمرة خس مع الجزر والفجل ونصف ثمرة افوكادو + ملعقة متوسطة من زيت الزيتون وعصير ليمونة)

من 150 إلى 200 جراما من الجمبرى المسلوق مع صوص الصويا والفلفل الأحمر

ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق

ثمرة موز مع مكعبان من الشيكولاتة الداكنة ومن اربع إلى خمس ثمرات من اللوز

فخد الارانب المطهو بالفرن مع المسطردة +بصلة +اعشاب

طبق فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار +ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

ثلاث ثمرات من التين الطازج

كوب من الزبادى + ملعقتان كبيرتان من الشوفان + ثمرة موز مقطعة دوائر + ثمانى ثمرات من اللوز أو عين الجمل

من 100 إلى 120 جراما من اللحم الفيليه المشوى مع عش الغراب والكوسة والبصل والخرشوف المسلوق + بقدونس طازج

ثمرة بطاطس مطهية على البخار أو مسلوقة

كوب زبادى + مكعبان من الشيكولاته الداكنة

سلطة خس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وفلفل الوان وبقدونس

ثمرة بطاطس مطهية على البخار أو مسلوقة

سلطة فواكه (برتقال وكيوى وزبيب بدون إضافة سكر) + نعناع أخضر

شريحتان من توست الريجيم مع قليل من الزبد

كوب من الزبادى الطبيعى + ملعقة متوسطة من العسل الأبيض

من ست إلى ثمانى ثمرات من اللوز

سلطة عدس مع طماطم وكرات + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

كوسة مطهية فى الفرن (ثمرتا كوسة مطهية على البخار مع الملح والفلفل ثم يضاف لها بيضتان مخفوقتان و10 سنتيلترات من اللبن وملعقة كبيرة من الريحان المفروم وملعقة صغيرة من جبن البارميزان المبشور وتوضع فى الفرن لمدة عشرين دقيقة).

مكعبان أو ثلاث مكعبات من الشيكولاته الداكنة

شوربة قرع + ملعقة متوسطة من الكريم اللبانى المخفف

عودان من الشيش طاووق (100 إلى 120 جراما) مشوية مع البصل والفلفل الألوان.

سبانخ مطهية على البخار أو مسلوقة

كومبوت التفاح والكمثرى بدون إضافة سكر مع عصير برتقالة ونصف ملعقة صغيرة من القرفة

شريحتان من توست الريجيم مع قليل من الزبد

ميلك شيك (25 سنتيلترا من اللبن خالى الدسم + كوب زبادى طبيعى + نصف موزة + خمس ملاعق كبيرة من الفراولة).

سلطة المكرونة (مكرونة مسلوقة نصف سلق + 100جراما من التونة + نصف ثمرة خيار+ ثمرة طماطم + من ست إلى ثمانى زيتونات + ملعقة كبيرة من الذرة المسلوقة+ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ليمون+ أعشاب).

قطعة صغيرة من الجبن القريش

كوب زبادى طبيعى + ملعقة متوسطة من جوز الهند المبشور+ مكعبان من الشيكولاته الداكنة المبشورة).

طبق سلطة (انديف +أربع ثمرات من عين الجمل+نصف تفاحة +من 15 إلى 20 جراما من الجبن الابيض غير المملح +ملعقة كبيرة من زيت الزيتون +قليل من خل التفاح )

سمك فيليه مخلى مطهى فى الفرن (السمك +جزرة مبشورة وكوسة وفلفل الالوان فى المنيوم فويل +ملعقة صغيرة من الكارى +عصير نصف ليمونة وبقدونس طازج)

كوب من الزبادى الطبيعى مع ملعقة متوسطة من العسل الابيض وملعقة متوسطة من الزبيب.

شريحتان من توست الريجيم مع قليل من الزبد

سلطة (نصف ثمرة افوكادو+من ست إلى ثمانى قطع من الجمبرى المسلوق+نصف ثمرة جريب فروت مقطعة شرائح)

تونة على الطريقة اليابانية (قطعى من 100 إلى 120 جراما من التونة ثم اضيفى لها الكرات المقطع وقليل من الجنزبيل المبشور وفصان من الثوم مع الكسبرة الطحونة وثلاث ملاعق كبيرة من صوص الصويا بدون ملح وقطرتان من زيت السمسم وعند التقديم اضيفى لها السمسم المحمص).

ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق

كوسة سوتيه مطهية فى الفرن مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وثمرة طماطم

ثلاث ثمرات من المشمش المجفف

من 100 إلى 150 جراما من لحم الاسكالوب المشوى مع عش الغراب وملعقة متوسطة من زيت الزيتون

سبانخ مطهية على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

كمثرى مطهية فى الفرن مع مكعبين من الشيكولاته المبشورة +ملعقة متوسطة من جوزالهند المبشور

شريحتان من توست الريجيم مع جبن قريش

من ست إلى ثمانى ثمرات من اللوز

كوب شاى أخضر بدون سكر

سلطة الحمص الشامى (ثلاث ملاعق كبيرة من الحمص المسلوق مصفاه من الماء + نصف ثمرة خيار+ ثمرة طماطم + ثمرة بصل + بقدونس ونعناع أخضر+ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وليمونة معصورة).

تارتار السلمون (قطعى السلمون مكعبات متوسطة ثم اضيفى الشبت وثمرتا خيار مخلل صغير مقطعة مكعبات مع نصف ملعقة صغيرة من المسطردة وملعقة متوسطة من الكابر وعند التقديم اضيفى عصير الليمون).

عنقود صغير من العنب أو ثلاث ثمرات من التين

كوب من الزبادى الطبيعى مع ملعقة صغيرة من الكمون

من ثمانى إلى عشر ثمرات من اللوز

كوب من عصير الطماطم مع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

بيضة مطهية مع ثلاث ملاعق كبيرة من عش الغراب المسلوق وملعقة صغيرة من الكريم اللبانى وملعقة كبيرة من الجبن المبشور.

طبق خس مع ملعقة متوسطة من زيت الزيتون

ثمرة تفاح مطهية فى الفرن مع ملعقة متوسطة من العسل وخمس ثمرات من عين الجمل.

كوب من اللبن منزوع الدسم مع ملعقة متوسطة من القرفة وملعقتان متوسطتان من الكاكاو وملعقتان كبيرتان من الشوفان.