9 طرق لتقليل كمية الطعام المتناولة

هناك الكثير من الطرق التي تساعد في خسارة الوزن وتقليل كمية الطعام في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق لخسارة الوزن

ان اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن والتخلص من السمنة ليس هو دائما الحل الأمثل ، بل تعلم طرق التغذية الصحيحة والتعود عليها وجعلها طريقة حياة دائمة ، فالتعود على تناول نوعية الغذاء الصحي المتوازن وبكميات قليلة من الطعام يلعب دوراً أساسياً في خسارة الوزن الزائد والاحتفاظ بالوزن المثالي بشكل دائم ، وتعويد النفس على الاكتفاء بالكمية التي يحتاجها الجسم وعدم الافراط في تناول الطعام ، والتوقف عند الاحساس بالشبع ، وفي مقالنا هذا نستعرض افضل طرق تقليل الطعام بشكل مبتكر وجديد .

تناول الطعام في اطباق مقسمة : فكرة جيدة لتناول كميات متنوعة من الطعام الصحي وبكميات محدودة ، فيمكن تكوين وجبة متوازنة من البروتين ، والنشويات ، والخضروات ، والفاكهة في طبق واحد ، وهذا التنوع يعمل على فتح الشهية وتناول الطعام دون الاحساس بالكم القليل .

استخدام الشوكة : طريقة معروفة يتبعها الكثيرون من متبعي الحميات لتقليل كمية الطعام ، وتغيير طريقة تناول الطعام بالملعقة ، وهذه الطريقة يضمن تناول الكمية المحددة والاحساس بالشبع .

الابتعاد عن تناول الطعام أمام التلفاز : من النصائح المهمة لتقليل كمية الطعام ، حيث متابعة التلفاز تصرف الذهن عن التنبه لكمية الطعام الذي نتناوله ، وبالتالي مواصلة الأكل والاسراف في الكمية .

الحرص على تناول الوجبات الثلاثة يوميا : يعمل على الاحساس بالشبع ، اذ أن ترك واهمال احدى الوجبات يعمل على الوصول لحالة الجوع الشديد والشراهة في الأكل مما يدفع الشخص لتناول كم أكبر من الطعام ، كذلك اهمال الوجبات الرئيسية والاعتماد على الوجبات الخفيفة تعمل على زيادة الوزن وزيادة الاحساس بالجوع ومنها تناول كميات أكبر من الطعام .

شرب الماء قبل الوجبات وعند الاحساس بالجوع : تعلم شرب الماء قبل موعد الوجبات الرئيسية يعمل على ملئ المعدة والاحساس بالشبع ، وتناول كميات أقل من الطعام ، مع عدم القدرة على تجاوز الكمية المحددة .

البعد عن التوتر والقلق : ثبت علمياُ أن السعادة تعمل على زيادة افراز هرمون السيرتونين ، والذي يعمل على تقليل الشهية للطعام ، وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون .

اغلاق المطبخ : قد تبدو فكرة غربية أو مضحكة للجوء لغلق المطبخ بعد الساعة الثامنة مساء وحتى الصباح ، لنع التردد على المطبخ والاقبال على تناول الطعام بشكل متكرر .

دقيق الشوفان :والذي يساعد على إبقائك ممتلئاً طوال الوقت ، فنصف كوب من الشوفان يحوي على 5 غرامات من الألياف، ليس هذا فقط ، إنّما أيضاً يساعد الشوفان على زيادة الهرمون المنظّم للشهيّة ( الكوليسيتوكينين) ، والذي قد يساعد بعض النّاس للسيطرة على الجوع .

التفاح :فتفاحة واحدة هي الخيار الأمثل لوجبة خفيفة في الصّباح ،فهي مصدر مهم للألياف للحفاظ على الشعور بالشّبع، كما تحتوي على نسبة عالية من المياه والتي تساعد على ملئ البطن ، كما يحتوي التّفاح أيضاً البكتين، والذي يمكن أن يساعد على منع ارتفاع نسبة السّكر في الدّم الذي يحفّز الجوع .

الأفوكادو : يعتبر الأفوكادو مليئاً بالدّهون الغير المشبعة الأحاديّة الصحيّة، والتي تساعد على الحفاظ بالجوع لفترة طويلة ، فإضافة نصف ثمرة أفوكادو على شريحة خبز في الإفطار ستكون كافية للسيطرة على الجوع حتى الغداء .

الادامامي (الفول الأخضر) :يحتوي نصف كوب من الادامامي على 95 سعرة حراريّة فقط ، وعلى أكثر من 8 غرامات من البروتين والذي يجعله خياراً جيداً لوجبة خفيفة .

بذور الكتّان : واحداً من أهم المصادر التي تحتوي على الأوميغا 3 الكابحة للشهية ، فملعقة واحدة من بذور الكتّان تحوي 2.3غرام من أوميغا 3 ، و على 3 غرامات من الألياف ، كما تعد بذور الكتان مصدراً جيداً لأوميغا 6 والذي قد يساعد على زيادة الهرمون الكابح للشهيّة (الكوليسيتوكينين).

1.طريقة شرب المياه النقيّة : إنّ القيام بشرب كميّات كبيرة من المياه الصحيّة النقيّة يوميّاً يعمل على ملء المعدة وبالتّالي يقل الشعور بالجّوع بشكل كبير ، وقد يلاحظ البعض أنّه متى شرب كميّة من الماء على أثر جوع فان شهيّته ورغبته في الطّعام تتناقص بشكل ملفت للنظر .

2.الطريقة الصينيّة : وتتلخّص هذه الطريقة بأن يقوم الجائع بالشد بواسطة أصبعيه على طرفي الأذنين من الأسفل لدقيقتين أو ثلاثة دقائق ، ويمكن الإستعاضة عن الأصابع باستخدام ملاقط الغسيل والضّغط على نفس المنطقة ، لأن هذه المنطقة متّصلة عصبيّاً بالمنطقة المسؤولة عن الشعور بالجوع غي الدماغ البشري ، وأن اتّباع هذا الأسلوب سيعمل على تبديد الشعور بالشهيّة لتناول الطعام .

3.طريقة المضغ الطويل : إنّ الكثير من النّاس نلاحظ عليهم أنّهم يقومون بتناول الطّعام وكأنّهم يبلعونه بلعاً ، وبالكاد نلاحظ عليهم أنّهم يقومون بعمليّة مضغ بشكل طبيعي له ، وإنّ فوائد المضغ لفترة مناسبة للطعام لا يعمل فقط على تسهيل هضمه وتقليل العبء عن المعدة ، وغنما المضغ الجيد والمناسب للطّعام يعمل على مد الدّماغ برسالات مفادها زيادة الإحساس بالشبع والاكتفاء كذلك .

4.طريقة ممارسة الرياضة : إنّ ممارسة الرياضة بغض النّظر عن نوع هذه الرياضة ، ولكن أفضلها هنا رياضة المشي وخاصّة رياضة المشي السّريع ، فإنّها تعمل على تحفيز الدّماغ ليغري الجّسم بتناول الوجبات الخفيفة والسّريعة والمفيدة فقط وتقلّل من شهيّة الإنسان لتناول الوجبات الدسمة كثيراً والمشبعة بالدّهون ، وهذا ما أثبته خبراء الصحّة على عكس ما يعتقده كثير من النّاس بأن الرّياضة تزيد وترفع الشهيّة .

إن شرب الماء له دور هام في التخسيس وخسارة الوزن، حيث أن الماء يساعد على تنقية الجسم من السموم، وأيضاً يساعد على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم حيث يعمل الماء على تسريع عملية الأيض والتمثيل الغذائي، وكذلك يلعب الماء دور هام في تعزيز الشعور بالشبع.

من أهم أسباب زيادة الوزن هو تناول الطعام بكميات كبيرة، ولذلك ينبغي عليك التخلص من هذه العادة لتجنب تراكم الدهون في الجسم، وينصح بملأ الطبق بكميات ملائمة وعدم الإفراط في تناول الطعام لتجنب اكتساب الوزن الزائد.