أبرزها شاي «زهرة الآلام».. تخلص من أرق الصيف بهذه الأطعمة

يعاني الكثير من مشاكل واضطربات النوم التي تعطل إطار حياته اليومية، وتضر بسلامة الصحة العامة للجسم الذي يحرم من النوم مع زياة المعاناة من الرق سواء لعوامل تقدم السن أو ربما نتيجة من الأرق المصاحب لفصل الصيف بحرارته المرتفعة.

ويدفع هذا الأرق الكثيرين البحث عن حل لهذه المشكلة بالذهاب للأطباء وتناول الأدوية والعقاقير المختلفة قصيرة المدى والتي قد تضر بالوظائف البيولوجية بالجسم؛ لذلك فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك والتي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل: 

وجدت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين يعانون من الأرق وتناولوا عصير الكريز ليلا ونهارا، لمدة أسبوعين على التوالي، لديهم القدرة على النوم حوالي 90 دقيقة لفترة أطول من غيرهم، حيث إن الكرز مصدرًا مهمًا للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم.

توصي مؤسسة النوم الوطنية، جميع الذين يعانون من مشاكل النوم بضرورة تناول وجبة خفيفة قبل النوم مكونة من البروتين مع الكربوهيدرات، لأن كلاهما سيساعد الجسم على إنتاج أفضل للحمض تريبتوفان الأميني الذي يحفز النوم حيث وجدت دراسة حديثة أن البالغين في منتصف العمر يمكنهم تحسين نوعية نومهم من خلال سعرات حرارية أقل بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل لحم البقر وفول الصويا والبقول ومنتجات الألبان.

تمتلك المكسرات نسبة عالية من حمض التريبتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين، المعروف باسم هرمون السعادة والذي يمكن أن يساعد على تحسين المزاج، والنوم بشكل أفضل، ويمكن الحصول على هذا الحمض بتناول المكسرات، مثل اللوز والجوز الذي يعمل على زيادة مستويات هرمون النوم الميلاتونين بشكل مباشر. 

في دراسة أجرتها جامعة أوكسفورد، وجد الباحثون أن الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النوم، عند تناولهم الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 ساعدهم على الحصول على ما يقرب من ساعة إضافية من النوم واقترحت أبحاث أخرى أن أحماض أوميجا 3S يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ومنع توقف التنفس أثناء النوم ويمكن الحصول على هذه الأحماض بتناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة.