5 مصادر للحصول على فيتامين "D"

يلعب فيتامين "D"، دورا هاما في صحة الإنسان، بدءا من العظام وصولا إلى الجهاز المناعي، فهو يعزز من قدرة ترسب المعادن داخل العظام، وبدون فيتامين "D" تفقد عظام الجسم قوتها، وتصبح ضعيفة وهشة، ويصبح الجسم عرضة لكثير من العدوى.

وأورد موقع "العربية نت"، 5 مصادر يمكن للإنسان من خلالها الحصول منها على فيتامين"D":

المصدر الرئيسي لفيتامين "D" أشعة الشمس، حيث إن الجسم يمتص 90% من احتياجاته من فيتامين "D" عبر الجلد أثناء التعرض لأشعة الشمس، لذلك من المهم التعرض لأشعة الشمس قبل الساعة 11 صباحاً أو بعد الرابعة مساء، حتى تتحاشى تأثير الأشعة الضارة على الجلد.

الأسماك مثل السالمون والسردين والتونة غنية بفيتامين "D"، لذا فإن تناول الأسماك بصفة يومية، يضمن حصول الجسم على احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين الهام لصحة الجسم.

يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بفيتامين "D"، وتناول بيضتين يؤمنان حصولك على ثُمُن احتياجك من الفيتامين.

منتجات الألبان أيضاً غنية بفيتامين "D"، وتناول كوب من "الزبادي" يومياً يؤمن احتياجاتك اليومية من ذلك الفيتامين الحيوي.