هل تتشنج عضلات قدمكم فجأة ليلاً؟.. إليكم الحل!

الأربعاء 22 يونيو 2016 - 13:00 بتوقيت غرينتش

هل تتشنج عضلات قدمكم فجأة ليلاً؟.. إليكم الحل!

كالكابوس ومن دون سابق إنذار، تشد عضلات القدم لدى بعض الأشخاص خلال الليل، فيشعرون وكأن تمزقا أصابهم!

تتراوح مُدة التقلصات بين بضع ثوان إلى دقائق في بعض الأحيان، وبالرغم من إنفكاك التقلص، يستمر الألم ولا يفرق بين كبير في السن أو صغير.

وفيما يلي أبرز الأمور التي تتسبب بتقلص العضلات:

-الجفاف: إن الترطيب وشرب كمية المياه المناسبة أمر ضروري لجسم وعقل سليمين وقلتهما تؤثر سلبا على العضلات، لأن المياه تشكل 75% من خلايا العضلات وتساعد على تحريكها بشكل سهل، وعدم شرب المياه سيؤدي إلى التقلصات المؤلمة ليلاً.

-نقص التغذية: أي إختلال بكمية المعادن من الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم في الجسم يؤدي إلى التقلصات.

-الوقوف لفترة طويلة: الوقوف لمدة طويلة وارتداء حذاء غير مناسب أو ذي كعب عالٍ يُتعب العضلات، وبالتالي يحدث تشنجات مفاجئة.

-الحمل: تختبر النساء الحوامل حصول تشجنات عضلية ليلاً، وذلك بسبب زيادة ضغط الرحم على بعض الأعصاب.

-قصور الغدة الدرقية: يؤدي القصور إلى تعب العضلات وبالتالي يتسبب بحصول تقلصات ليلاً.

يوصى في حال الاصابة بتشنج العضلات، باجراء شد (stretching) للعضلة المتالمة واجراء تدليك خفيف. اذا كانت المشكلة تكمن في العضلة المتشنجة من المفضل استخدام اداة باردة كمنشفة مبللة، مثلا، من اجل تخفيف حدة التوتر في العضلات. واذا كانت المشكلة الرئيسية هي الالم، فان التدفئة الموضعية للعضلة او اخذ حمام ساخن قد تهدئ الالم وتساعد على علاج تشنج العضلات.