ريجيم نباتي يفقدك وزنك من دون حرمان

غالبية أنواع الريجيم تعتمد على البروتينات الحيوانية، سواء كانت دجاج أو أسماك، أو لحوم بأنواعها، ولكن هل فكّرت في اتباع ريجيم نباتي حيث تأكل كل ما هو مفيد وصحي وتفقد وزنك بسهولة ومن دون حرمان؟.

خبير التغذية الدكتور محمد رضوان يقدِّم لـ"الوطن"، ريجيم نباتي صحي يساعدك على فقد كيلوات من وزنك.

الإفطار: كوب فول مع خضار مشكل أي كمية وعيش بلدي وموزة واحدة

وجبة خفيفة بعد الإفطار بـ3 ساعات عبارة عن 5 حبات لوز، أو تفاحة واحدة مع ملعقة كبيرة فول سوداني.

العشاء: سلطة برغل وحمص وجزر وفلفل شرائح

الإفطار: عيش توست بني ونصف ثمرة أفوكادو مهروسة وطماطم وخس بأي كمية مع عصير الليمون.

الغداء: شوربة عدس أي كمية، وبطاطا حلوة واحدة أو واحدة بطاطس مشوية.

وجبة خفيفة من الفراولة وقطعة شيكولاتة غامقة أو شريحة تفاح مع زبدة فول سوداني.

الإفطار: فنجان شوفان بجوز الهند مع فاكهة.

الغداء: سلطة عدس بالحمص وفلفل ألوان وطماطم وبصل وليمون.

العشاء: قطعة بطاطس مشوية في الفرن مع بروكلي وسلطة خضراء.

الإفطار: رغيف عيش بلدي، وملعقة عسل أسود + 2 ملعقة طحينة.

الغداء: مكرونة بني بصلصة طماطم ومشروم وفلفل ألوان وزيتون.

وجبة خفيفة: برتقالة أو واحدة رمان.

العشاء: بيتزا مكونة من عيش مكسيكي وصلصة بالثوم والزعتر والزيتون وخضروات مشكلة.

الإفطار: واحدة كاب كيك وموزة واحدة.

الغداء: خضروات وبطاطس مشوية وعدس بجبة وعيش بلدي.

وجبة خفيفة، قطعة شيكولاته غامقة.

العشاء: سلطة كرنب وجزر وملعقة مايونيز.

الإفطار: سلطة فواكة عبارة عن موزة، وكيوي وفراولة.

العشاء: سلطة خضراء وفول نابت.