المحتوى الرئيسى

من الأنظمة الغذائية الفعالة 'ريجيم الفاكهة والخضار'

02/12 17:09

يعد ريجيم الفاكهة والخضار من الأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن وتخليص الجسم من السموم وهو من الأنواع المفضلة قبل المناسبات الكبيرة والمهمة لسرعته وفعاليته.

وليكون الريجيم أكثر تاثيراً وفائدة ينصح بممارسة رياضة كالمشي السريع خلاله والإكثار من شرب الماء.

تعرفي على أكثر الطرق فعالية في خسارة الوزن عبر ليالينا

وعند الحديث عن الخضار والفاكهة لا بد من الانتباه إلى أن بعض الأصناف معروفة باحتوائها على سعرات حرايرة عالية لذا ينصح بالابتعاد عنها رغم تصنيفها كخضروات وفاكهة وأبرزها نذكر من الفاكهة الموز والأفوكادو، ومن الخضراوات البطاطا الحلوة والشمندر ومن البقوليات العدس والبازيلاء.

ريجيم الفاكهة والخضراوات  لخمسة أيام

الإفطار في كل الأيام ثابت كالتالي:

حبة فاكهة حسب الموسم والتفضيل مع نصف حبة جريب فروت

قطعة خبز أسمرمع ملعقة عسل

يمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

قطعة جبنة بيضاء خالية الدسم مع نصف كوب فاصوليا

تفاحة مع 4 حبات لوز أو جوز حسب التفضيل

 يمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

سلطة يونانية أو خضار مشكلة بندورة خيار فليفلة خس بدون إضافة زيت

يمكنك تناول كوب من البابونج أو الشاي بدون سكر

جزر وكوسا مسلوق بمقدار ثمرة ثمرة من كل نوع

يمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

يمكنك تناول كوب من البابونج أو الشاي بدون سكر

3 أنواع فاكهة طازجة حسب الرغبة

يمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

طبق سلطة منوع مكون من بندورة، خيار، خس، بقدونس، نعناع، فجل، 4 حبات زيتون ، يمكن إضافة ليمون وملح وملعقة صغيرة من الزيت

يمكنك تناول كوب من البابونج أو الشاي بدون سكر.

سلطة مكونة من (خيار، فجل، بصل أخضر مفروم زيتون، خس، ويمكن إضافة جبنة بيضاء)

يمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

سلطة فاكهة طازجة مع عصير ليمون وأوراق نعناع

يمكنك تناول كوب من البابونج أو الشاي بدون سكر

 بندورة مع جبنة بيضاء خالية الدسم

 بطاطا مشوية مهروسة مع قطعة صغيرة من الزبدة

نرشح لك

أهم أخبار صحافة

Comments

عاجل