6 اغذية تساعد على تخفيف الوزن

اذا كنت تبحث عن وسائل طبيعية تساعدك على انقاص وزنك و التخلص من الدهون نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال 6 اغذية تساعد على تخفيف الوزن عبر المقال التالي.

من منا لا يسعى إلى الوصول إلى الوزن المثالي و هو الذي يساعد الجسم على أن يعمل بأقصى كفاءة و فاعلية و يحمي من بعض الأمراض و المشاكل الصحية فمن المعروف للجميع أن السمنة تؤدي إلى العديد من الأمراض كالقلب و السكر و إرتفاع ضغط الدم ، و الوزن المثالي ليس رقم ثابت بل يختلف من شخص إلى أخر ، و يكون هو الوزن المثالي للشخص .

و قد بدأت عملية قياس الوزن بطريقة بسيطة في فرنسا بقياس الوحدات و الذي يعتمد على الأرطال و البوصات ، ثم تحولت للقياس بالكجم و تم نشرها للإستخدام الطبي ، ثم تطورت في السبعينات و الثمانينات .

نضرب الناتج في نفسه .

نقسم الوزن على الناتج السابق .

إذا كان الناتج أقل من 18,5 فالوزن أقل من الطبيعي .

من 18,5 إلى 24,9 يكون الوزن مناسب جدا للطول .

من 25 إلى 29,9 يكون هناك زيادة في الوزن .من 30 إلى 39,9 يكون هناك سمنة .

أكث من 40 يكون هناك سمنة مفرطة .

أداة حساب مؤشر كتلة الجسم هي أداة لتقييم إذا كان وزن الشخص طبيعي أو هناك زيادة في الوزن أو هناك سمنة مفرطة و يتم ذلك من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم الذي يفحص العلاقة بين الطول و الوزن .

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوجرام/الطول بالمتر* الطول بالمتر

مؤشر الوزن المثالي = الوزن بالكيلو جرام/مربع الطول(الطول *الطول)

و هناك مجموعة من الطرق المساعدة لمن يكون هناك زيادة أو سمنة في وزنهم و منها :

1-أن لا تتسرع في عملية إنقاص الوزن بل عليك أن تحدد أهداف معقولة على فترات زمنية يمكن تحقيقها و الوصول إليها .

2-قياس الوزن بإستمرار للوقوف على الموقف و متابعة نقصان الوزن .

3-إتباع حمية غذائية تحت إشراف طبيب .

هنا بعض الاقتراحات التي قدمها الدكتور الشهير أدامو فيما يتعلق بتناول الطعام عن طريق فصيلة الدم ، يمكنك اتباع هذه وفقا لأهداف اللياقة البدنية الخاص بك :

اقترح أولئك الذين ينتمون إلى فصيلة الدم O ان تستهلك المواد الغذائية مثل الفاصوليا والمكسرات واللحم البقري والمأكولات البحرية

بدلا من اختياره لنظام غذائي بدون الكربوهيدرات ، يجب على هؤلاء الناس ان يختارون الأغذية الغنية في الكربوهيدرات

لا بد من استهلاك الأطعمة المصنعة والملح أقل أقل للمساعدة في الصحة العامة والحصانة من أولئك الذين لديهم فصيلة الدم O

العدس والفاصوليا البحرية ، و الفاصوليا

الحبوب المكررة ، والذرة الحلوة ، السكر ودقيق القمح والغلوتين من القمح

البطاطا الحلوة والذرة و القرنبيط وبراعم

الشاي الاخضر ، والبروكلي ، واللفت ، ولحم البقر

عشب البحر ، سمك القد والأسماك في المياه المالحة

هؤلاء الناس يجب أن تستهلك نظام غذائي مليئ بالألياف التي هي غنية في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات إلى البقاء في صحة جيدة

اتباع نظام غذائي متعدد الفيتامينات يوميا غني بالحديد ، B12 ، B المعقدة ، A ، E، C والكالسيوم يمكن أن تعزز صحة الناس مع نوع فصيلة الدم A.

الأطعمة مثل بذور السمسم ، وعشب البحر ، والقرنبيط ، والسبانخ التي هي غنية في محتواها من الكالسيوم .

ويشير العديد من خبراء الصحة أن أولئك الذين ينتمون إلى فصيلة الدم واستفاد أكثر من قبل نظام غذائي نباتي ، ينبغي توجيه واضح من اللحوم والقمح وأيضا اليوميات

في حين أن الأطعمة المذكورة أعلاه سوف تساعد في زيادة الوزن ، ويمكن أن الأطعمة التالية أن يكون الرفيق في فقدان الوزن :

يمكن الزيوت النباتية منع احتباس السوائل

أطعمة الصويا يمكن أن تساعد في عملية الهضم

الأناناس والخضروات يمكن أن تكون مفيدة لتحسين حركة الأمعاء

واقترح الناس الوقوع تحت فصيلة الدم B لتشمل جرعات أعلى من البروتين في نظامهم الغذائي

الأطعمة التي تسير على ما يرام مع هذه المجموعات من الناس الفول ، والمكسرات ، والبيض ، والسمك ، ولحم الضأن ولحم الضأن .

لتبريد العطش ، فمن الأفضل شرب الماء مع تجنب المشروبات السكرية

إذا كان فقدان الوزن هو على عقلك ، وكنت تقع تحت فصيلة الدم B، ثم حاول دمج التالي لوضعه على بضعة جنيه :

الذرة و الفول السوداني والقمح

من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في انقاص وزنك ، بما في ذلك ما يلي في النظام الغذائي الخاص بك هو التأكد من مساعدة!

يمكن الخضروات الخضراء تحسين حركة الأمعاء

لحوم الماعز والضأن ولحم الضأن يمكن تحسين معدل الأيض

اتباع نظام غذائي غني بالالياف التي تضم الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هو المفتاح لصالح البقاء وصحية . يساعد الألياف أيضا في عملية الهضم ، وقيل أحماض المعدة إلى أن يتم إنتاجها أقل في أولئك الذين ينتمون إلى فصيلة الدم AB .

يقترح استهلاك 2-3 أكواب من عصير الفاكهة الطازجة أيضا من قبل خبراء في مجال الصحة

بذور السمسم والذرة والحنطة السوداء والفاصوليا ، والفاصوليا

عشب البحر ومنتجات الألبان يمكن تحسين معدل الأيض ويقلل أيضا من تراكم الدهون

يمكن الخضروات الخضراء وأطعمة بحرية والتوفو إحداث تحسن في حركة الأمعاء

يمكن تحسين القلوية العضلات عن طريق بما في ذلك الفواكه القلوية في النظام الغذائي

الشوفان و دقيق الشوفان oats and oatmeal : فالشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف و الكربوهيدرات و التي توزع ببطء و تدريجيا لتنطلق في مجرى الدم للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، و به أيضا بروتين و ألياف يساعد على الشعور بالشبع و الإرتياح ، و الشوفان و دقيق الشوفان لديهم نسبة عالية من الماء ، لذلك يمكن أن تساهم في إحتياجاتك اليومية من السوائل و تبقى الجسم رطب ، و يمكن تناول الشوفان مع الفواكه مثل التوت الطازج ، أو عصير التفاح غير المحلى ، أو المكسرات / البذور ، أو الحليب قليل الدسم .

الحبوب الكاملة / الحبوب الغنية بالألياف whole grains/high fiber cereal : الحبوب مثل القمح هي وسيلة مريحة للحصول على الألياف و القليل من البروتين ، كما أنها منخفضة في الصوديوم للمساعدة على تثبيط النفخ الذي يمكن أن يأتي من إستهلاك الكثير من الملح مثل دقيق الشوفان ، و الحبوب من الغذاء العنقودي و هو يساعدك على دمج المكونات مثل الفواكه و المكسرات و البذور و الحليب منخفض الدهون لتعزيز المستويات الخاصة بك من المواد المغذية المفيدة و المساعدة في إنقاص الوزن .

المكسرات nuts : المكسرات ليست لذيذة فقط بل هي أيضا مفيدة و يمكنك رشها في السلطة أو الخضار المطبوخ و هي محملة بالدهون الصحية (غير المشبعة الأحادية) و كذلك البروتين و الألياف الضرورين للمساعدة في الشعور بالشبع ، و هناك عدة أنواع من المكسرات فاللوز على سبيل المثال هو مصدر جيد من فيتامين بي و النحاس و الفوسفور ، و ستحصل على الكثير من فيتامين E و المغنيسيوم عند تتناول البندق .

البيض eggs : هو مصدر كبير من كل من البروتين عالي الجودة و غير المشبع الأحادي الصحي للقلب و كذلك الدهون غير المشبعة ، كما تم ربط تناول البيض مع إنخفاض السعرات الحرارية ، و هذا قد يحدث بسبب إحتوائه على البروتين .

الخضراوات vegetables : الخضروات مثل البروكلي ، الكرنب ، القرنبيط منخفضة جدا في السعرات الحرارية و بها مياه لإبقاء الجسم رطب ، و هي تحتوى على الألياف أيضا ، و على الرغم من أن جميع الخضروات توفر المواد الغذائية المفيدة ، إلا أن هذه الخضراوات في الصدارة بسبب مضادات الأكسدة و فوائدها المضادة للإلتهابات ، و تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تحمي القلب و لها خصائص مضادة للسرطان .

التوت raspberries : مثل التوت الأحمر الزاهي متعدد الإستعمالات و هو محمل بالمواد المغذية ، و كوب واحد منه هو مصدر ممتاز للألياف و فيتامين C و المنجنيز ، و التوت هو أيضا مصدر جيد للفيتامين K والسيلينيوم ، و التوت هو مثل الفواكه و الخضروات الأخرى يحتوى على نسبة عالية من الماء ، و عندما تأكل منها يمكن أن تساعدك على البقاء رطب ، و يمكن تناوله مع الزبادي قليل الدسم ، كما أنه يعمل بشكل جيد على مع الحبوب الكاملة أو الشوفان كمزيج جيد في عصير و يمكن أن يؤكل و يتمتع به منفردا .

السلطة : هي من أهم الأطعمة الرئيسية في جميع الأنظمة الغذائية الخاصة بالريجيم ، ويضعها خبراء التغذية في المقام الأول ويشددون على تناولها لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية واللازمة في نظامنا الغذائي ، وهي فعلا من الأطباق قليلة السعرات الحرارية إذا أخذنا بالاعتبار ماهية الإضافات التي نضعها على السلطة ، فمن الممكن الصوص الذي تضعينه على الصلصة يزيد من عدد السعرات الحرارية إلى 200 سعرة حرارية دون أن تدري ، فيجب مراعاة وضع تتبيلة السلطة بمكونات قليلة السعرات والابتعاد عن الصوص الذي يحتوي على سكريات ودهون عالية ، كما يجب الابتعاد أو التقليل من الإضافات التي تضعينها على طبق السلطة مثل الخبز المحمص أو المعكرونة أو زيت الزيتون الذي تحتوي الملعقة الواحدة منه على 100 سعرة حرارية .