اكثر من 5 اسباب لدهون الارداف

اذا كنت تعاني من دهون الارداف و المؤخرة نقدم لك نصائح و طرق طبيعية و مجربة للقضاء عليها نهائيا تتعرف عليها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر مقال مذهل نذكر فيه اكثر من 5 اسباب لدهون الارداف.

2-اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه

3-فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه

4-اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة

بيضة مسلوقة أو كوب زبادى مع شريحة توست أو ربع رغيف بلدى + ثلاث ملاعق رده – نخالة القمح أو 2 قرص ردة – حبوب النخالة من الصيدلية.

ثمرة واحدة من الفاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة – نخالة القمح.

طبق خضار بدون سمن أو زيت + سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم (اللحوم مشوية بدون الدهون أوالجلد) ملعقتين ردة أو 2 قرص ردة.

ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة ردة.

وجبة العشاء اختيار واحدة من ثلاثة خيارات:

كوب زبادى + بيضة + ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.

شريحة لحم+ 1 توست +3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.

3 ملاعق جبن خالي الدسم(قريش) + شريحة توست +ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.

نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة +بيضة مسلوقة +شريحة توست أو ربع رغيف +ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

كوب زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف وفيتامين C + 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.

تفاحة كاملة + قطعة بسكويت كبيرة + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.

شريحتا توست ريجيم + شريحة جبن شيدر +ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال) + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

شريحتا توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة +سلطة خيار

(ملعقتان زبادى وثمرة خيار ورشة نعناع مجفف) + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

4 ملاعق فول بالليمون والكمون + شريحتا توست ريجيم + ثمرة فاكهة + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة +سلطة خضراء+ أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف والحديد + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.

بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها +3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.

شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 3 ملاعق أرز ويفضل الأرز البنى اللون + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.

أربع ملاعق فول بالليمون والكمون أو كوب زبادى أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاى بالحليب خالى الدسم + 4 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.

طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء+ سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية صغيرة منزوعة الجلد.

كوب زبادى + شريحتا توست + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.

خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالى الدسم +شريحة توست + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.

شريحة توست + ملعقتان عسل + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

بيضة + شريحة لانشون + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.

حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) +ملعقة ردة.

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء +نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومى مدخن +ملعقتان ردة أو قرصان رده.

حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) +ملعقة ردة.

شريحة توست + ملعقتان عسل أو مربى.

شريحة توست +خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالى الدسم.

مكرونة مسلوقة أى كمية (يمكن إضافة معجون الطماطم)+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

بطاطس مسلوقة أى كمية + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

أرز مسلوق أى كمية + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

تناولى مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

تناولى أى كمية من الفاكهة ماعدا (المانجو – العنب- التين) + ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

ثمرة تفاح +كوب قهوة أو شاى بحليب خالى الدسم.

ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت +أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة + خمس ملاعق سلطة.

بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء.

تعليمات يجب مراعاتها عند البدء فى الرجيم:

ينصح بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية مع الريجيم.

يجب استبدال السكر العادى بسكر الريجيم.

حاولي تجنب تناول المشروبات التى بها كافيين قدر الإمكان.

احرصي على تناول 3 أكواب ماء وملعقتان ردة فى وجبة الإفطار.

يعتمد هذا الريجيم على الردة والماء للحصول على نتائج أفضل.

بعد الانتهاء من جدول الريجيم (وهو إختياري في معظم ما يتضمنه من أطعمة) يتيح الفرصة لتغيير شكل الجسم، فيبدو منحوتا أكثر، وتكونين قد حصلتِ على أرداف نحيفة مشدودة، وقوام جميل.

يختلف الأمر من جسم لآخر حسب الوزن، ولكن إذا كنتِ تتناولين اي أدوية لابد من إستشارة الطبيب قبل اتباع الريجيم.

التمرين الاول لازالة الارداف والافخاد

تمددي على الجنب الايسر اركزي راسك على ايدك اليسار وايدك اليمين على الارض امام صدرك ورجلك اليسار مثنية على الارض وارفعي رجلك اليمين 12 مرة بعدها ارتاحي قليلا وكرريها مرة اخرى 12 مرة بعدها اعكسي تمددي على الجنب الأيمن اركزي راسك على يدك اليمنى ويدك اليسرى على الارض امام صدرك ورجلك اليمين مثنية على الارض وارفعي رجلك اليسار 12 مرة بعدها ارتاحي قليلا وكرريها مرة اخرى 12 مرة وهذا التمرين يساعد على التخلص من الارداف والافخاد ويعمل هذا التمرين ايضا في القضاء على الارداف والافخاد والتخفيف منها

التمرين الثاني للقضاء على الافخاد والارداف

وانتي واقفه على قدميك ميلي بأقصى درجة ممكنة ناحية اليسار ثم ميلي باقصى درجة ممكنة ناحية اليمين اعملي وطبقي هذا التمرين على الأقل مئة مرة في اليوم لكي تستطيعي التخلص من الارداف والافخاد وتحافظي على جمال جسمك ولياقته.

4 ملاعق كبيرة من البن المطحون “القهوة العربية أو التركية”، ماء دافئ.

أخلطي القهوة بكمية مناسبة من الماء الدافئ حتى يُصبح قوامها كالعجينة، وقبل الإنتهاء من الإستحمام أفركي المنطقة التي تُريدين تنحيفها بالخلطة في إتجاه عقارب الساعة بحركة دائرية لمدة 10 دقائق، ثم 10 دقائق أخرى عكس عقارب الساعة، وستلاحظين أن المنطقة أصبح عليها طبقة من الزيت وهذه عبارة عن كمية صغيرة من الدهون المخزنة بالجسم، ثم إغسلي المنطقة بالماء الفاتر وستلاحظين النعومة الرائعة التي حصلتِ عليها.

طبِّقي هذه الخلطة لتنحيف الأرداف والأفخاذ يومياً لتحصلي على النتائج السريع.

حبتا كمثرى + 200 جرام كرفس + باقة نعناع + 3 حبات مشمش + حبة شمر.

– اغلي لترين ماء وضعي المقادير السابقة بعد تقطيعها، وعندما تذبل هذه المقادير قومي بضربها في الخلاط لتصبح عصير.

– اتركي العصير يبرد، ثم اشربي منه كوبا قبل كل وجبة، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون إلى العصير لتعزيز حرق الدهون.

ثلاثين (30) فص ثوم مقشر غير مقطع

4 حبات ليمون اصفر كبار مقطع الى شرائح بقشرها

-تخلط هذه المقادير و توضع على النار الى ان تغلي

-اطفئي الغاز مباشرة و انتظري الى ان يبرد الخليط اضيفي عليه بقدونس بكمية معتدلة

-ثم تصفين هذا الخليط بعد اكثر من ساعتين في وعاء زجاجي و احفطي بالثلاجة و تشربين مقدار فنجان قهوة ثلاث مرات باليوم عادي قبل او بعد الوجبه. و ستلاحظين الفرق خلال اسبوعين

-حتى تتلافي انتفاخ البطن وزيادة حجمها عليكِ أن تتلافي النوم بعد تناول الطعام مباشرة، فيمكنك تناول الطعام قبل النوم بوقت كافٍ، لأن الجسم لا يستطيع أن يهضم الطعام أثناء النوم ويخزنه على هيئة دهون في البطن والأرداف.

-أكدت الدراسات أن إفراغ البطن من الفضلات قبل اللجوء للنوم يفيد كثيرًا في التخلص من انتفاخ البطن وأمراض القولون وظهور البقع بالوجه والشعور بالضيق والاكتئاب، لذلك احرصي دومًا أن تدخلي الحمام قبل النوم لتهنئي ببطن ممسوح وتجنب الضيق.

-تناول برش البرتقال على السلطة الخضراء يساعد كثيرًا على حرق الدهون المتراكمة أسفل منطقة البطن والأرداف، وينصح أن تبرشي البرتقال قبل تناول السلطة بوقت قليل حتى لا تشعري بمرارة الطعم.

-اختبار بصمة الدم يساعد كثيرًا في تحديد أنواع الطعام التي تؤثر على الجسم ليزيد وزنه وغيرها التي لا تؤثر في الوزن، وعن طريق هذه الوسيلة يمكنك أن تعرفي الأطعمة التي تؤثر على وزنك لتتجنبيها وإبدالها بأخرى لا تؤثر على الوزن.

-القيام ببعض التمرينات الرياضية البسيطة كالمشي السريع والتمارين المعروفة بالسويدي تنهي مشكلة تراكم الدهون بشكل فعال، وقد ذكرت إحدى الدراسات العلمية أن المشي لمدة نصف ساعة يساعد على حرق 100 سعرة حرارية بالجسم، لذلك احرصي أن تقومي بالتمشية اليومية لمدة نصف ساعة على الأكثر سيساعد هذا على حرق الكثير من السعرات الحرارية خاصة في مناطق البطن والأرداف.