المحتوى الرئيسى

طرق تخلصك من سمنة الارداف

12/27 20:25

اذا كنت تعاني من سمنة الارداف و تريد طرق صحية و بسيط تخلصك منها بشكل صحي و دائم نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال مميز يتحدث عن افضل النصائح و الكيفيات للتخلص من سمنة الارداف.

أن مشكلة تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم تعطي الجسم شكل “الكمثرى”. و هذا النوع من الجسم منتشر في النساء اكثر من الرجال . و الرجال مشهورين بجسم “التفاحة” , و هو تراكم الدهون في منطقة البطن. هناك العديد من الاسباب التي تسبب مشكلة البدانة و التضخم في الجزء السفلي من الجسم (جسم الكمثرى) :

تزايد هرمون الانوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة السمنة و تراكم الدهون بالجزء السفلي و احتباس الماء بالجسم و يؤدي الى الاصابة بسرطانات عديدة مثل سرطان الثدي و البروستاتا. و تزايد هرمون الانوثة قد يكون لاسباب طبيعية , مثل مرحلة البلوغ و الحمل للمرأة. و قد يكون بسبب خارجي , مثل الاطعمة التي نتناولها. فالاطعمة في الوطن العربي غالبا ما تكون محملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الانوثة او يستخدم مربوا الماشية و الدواجن الهرمونات للتسمين و زيادة الوزن. و الرجل ايضا تصيبه زيادة غير طبيعية لهرمون الانوثة بسبب الطعام و البيئة , مما يؤدي الى تضخم الارداف و زيادة حجم صدره.

تناول الاطعمة السريعة الذي يؤدى الى تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل يومي , و هذا يؤدي الى زيادة تراكم الدهون. و الخلايا الدهنية لها دور في تحويل هرمون الذكورة التيستسترون الى هرمون الانوثة الاستروجين. كما ان زيادة الدهون يؤدي الى زيادة مقاومة الانسولين , مما يعني تزايد نسبة الاستروجين. التوتر ايضا يزيد من هرمون الانوثة لدي المرأة , مما يعني زيادة في تراكم الدهون بالارداف. هذا بالاضافة الى ان المرأة تقاوم التوتر و الاكتئاب بتناول اطعمة كثيفة السعرات الحرارية.

اكتشف العلماء ان الضغط المستمر و الاطالة في الخلايا الدهنية , يؤدي الى انها تفرز 50% كميات اكبر من الدهون. كثرة الجلوس لا تؤدي فقط الى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية جمة , كمان انها تقصر من العمر.

وهنا هي الأشياء الهامة التي يمكن أن تعتمد عليها عند محاولة تقليم محيط الخصر لديك :

الانخراط في تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع للحفاظ على وبناء الأنسجة العضلية . مقارنة مع الدهون والعضلات يستهلك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسها . فإنه يسرع الأيض الخاصة بك حتى يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت في راحة وليس العمل بها . لتحسين حرق الدهون ، وعمل كل مجموعات العضلات الرئيسية . أداء التمارين ، مثل الطعنات ، يجلس القرفصاء ، والمصاعد الساق الجانبية ، تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين ، الجرش ، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، المطابع مقاعد البدلاء ، الصفوف عازمة أكثر من المطابع والكتف في سماء المنطقة . استخدام المقاومة بما فيه الكفاية ، وبالتالي فإن التكرار الأخير من كل مجموعة يتحدى دائما حتى النهاية

2. تمارين القلب والاوعية الدموية :

أداء أنشطة القلب والأوعية الدموية لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية . البحث عن الأنشطة التي تستمتع به . على سبيل المثال ، وركوب الدراجة ، الركض ، والسباحة ، أو ممارسة الرياضة على آلة بيضاوي الشكل أو درج متسلق . ممارسة الرياضة في شدة التي لا تزال تسمح لك التحدث ولكن ليس الغناء . إذا كنت ضيقة للوقت ، تقسيم الروتيني الخاصة بك إلى ثلاثة ، 10 – 20 دقيقة أو أكثر من جلسات اليوم

3. مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك :

لانقاص الوزن بمعدل آمن من 1-2 كيلو في الأسبوع ، يجب إنشاء العجز اليومي من 500 إلى 1،000 سعرة حرارية . مؤكدا الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفواكه و الحبوب الكاملة ، والبروتين الهزيل والخالي من الدسم أو قليل الدسم الألبان ، والحد من الأطعمة التي هي عالية في نسبة الكولسترول والسكر ، والملح ،فإنه يشير أيضا إلى تناول وجبات صغيرة لتقليل السعرات الحرارية.

الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، لأن قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن . وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، والحرمان من النوم يؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع في الجسم . سوف ينتهي بك الأمر مع الرغبة الشديدة التي يصعب التحكم الغنية بالكربوهيدرات ، والأطعمة الدهنية التي يمكن أن تخريب فقدان الوزن الخاص بك . أيضا ، النوم لفترة أطول يعني أن لديك وقتا أقل لتناول الطعام

5. الجمع بين التدريبات :

الجري في حلقة مفرغة لكمية كبيرة من الوقت يحرق الدهون ، ويصبح الجسم دافئا للغاية .

6. التركيز على تمارين الفخذ :

رفع الساق جانبية ، والقفز على الترامبولين ، مضيفا مسافة قصيرة اضافية كل يوم ، التنغيم عضلات البطن ويجلس القرفصاء ، هي تمارين ممتازة التي تساعد على خفض محيط الخصر لديك

تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة ممتازة للحصول على تلك تخسيس سريع لهذه المنطقة .

التفاح ليس فقط لتبقي الطبيب بعيدا ولكن أيضا لحرق الدهون ، والمواد المضادة للاكسدة الموجودة في التفاح تساعد على منع متلازمة الأيض .

وتشمل العجة وتسابق في النظام الغذائي لأنها تساعد في الحد من منطقة الفخدين ولكن لابد ان تفعل ذلك في الاعتدال ، ليكونن وسيلة رائعة لانقاص الوزن

هناك قطع الفولاذ المدلفن وأصناف من الشوفان. كلاهما جيد حقا لفقدان الوزن، كما لديهم حوالي خمسة غرامات من الألياف لكل حصة

هذا هو أفضل وسيلة لشد البطن . العدس تساعد الوقاية من ارتفاع الأنسولين ، الذي يتسبب في الجسم لخلق الدهون الزائدة ، وخصوصا حول الخصر .

هل تريد وسيلة طبيعية ، التوت غوجي هي وسيلة للذهاب كما تحتوي على 18 من الأحماض الأمينية والبروتينات وأيضا كبح الشهية

6 سمك السلمون البري :

السمك يقولون هو جيد للقلب . ومع ذلك ، فإنه هو أيضا جيدة لتقليل محيط الخصر لديك . ذلك لأنه يحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية التي تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ، والذي بدوره يساعد في بناء العضلات وانخفاض ودائع الدهون حول الفخذين

مستوى عالي من الألياف ، كما أنه يحتوي على البروتين وتساعد على انقاص الوزن

تم العثور على أعلى مستوى مضادات الأكسدة في العنب البري ، وعلى الرغم من كل أنواع من التوت هي جيدة عندما تريد انقاص وزنه

أكل مكعبات صغيرة من الشوكولاته الداكنة ، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من القوات واحدة لتناول الطعام أقل بنحو 14٪

عندما تستهلك بكميات معتدلة ، وهذا شيء عظيم لفقدان الوزن ويمكن الاستعاضة عن المايونيز في الخبز

أول شيء يجب أن تقوم به لتتمكن من تخسيس منطقة الأرداف هو أن تستبدل استخدامك للمصعد باستخدام الدرج، أو المشي صعوداً علي مكان منحدر. هذا الأمر يعد بمثابة خدعة للقلب، حيث يفهم تلك الحركات علي أنها مقاومة لذا يقوم جسمك بإعادة تشكيل الساقين.

وسواء كان الصعود علي السلم أو المشي صعوداً، فسوف تحرق حوالي 100 سعر حراري في عشرة دقائق فقط. وهذا الأمر يضمن أنك قادر بسهولة علي خلق عجز في السعرات الحرارية بجسمك. الأمر الذي يؤدي لحرق الدهون طالما أنت مستمر بنظام غذائي صحي قليل الدهون. كما ذكرنا منذ قليل.

أهم أخبار مرأة

Comments

عاجل