11 نصيحة للحصول على نوم هادئ وعميق

كشف خبراء، ان 50% من الامريكيين فوق سن 75 عاما، يعانون الارق المزمن بسبب عده عوامل، مثل الامراض المزمنه، الادويه، الكحول، الاجهاد، العادات السيئه اليوميه، وتناول الادويه المساعده علي النوم، والتي غالبا ما تسبب العديد من المضاعفات والاثار الجانبيه، بما في ذلك النعاس في اليوم التالي والارتباك.

ونشرت مجله "نيوسماكس" الصحيه، عدد من النصائح للدكتور راسل بلاي لوك، للمساعده علي الحصول علي نوم عميق:

1. الذهاب الي الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا، حتي في ايام الاجازات، لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

2. يجب ان تكون الغرفه مظلمه، للتخلص من الاضواء.

3. الحفاظ علي جو الغرفه بارد بعض الشيء.

4. تجنبي مشاهده التلفزيون والقراءه لمده ساعه قبل الذهاب للنوم.

5. تجنبي اخذ قيلوله خلال النهار، خصوصا بعد الساعه الثالثه عصرا، والا تزيد مده القيلوله عن ساعه كحد اقصي.

6. مارسي الرياضه بانتظام في وقت مبكر من اليوم، وتجنبي ممارستها ليلا، حيث انها تعطي دفعه قويه لعمليه التمثيل الغذائي في الجسم.

7. لا تتناولي وجبات كبيره في وقت قريب من موعد النوم، وتجنبي الاطعمه الغنيه بالتوابل.

8. تجنبي شرب الكافيين والنيكوتين، حيث ان الجسم يستغرق فتره 8 ساعات للتخلص منه، والتدخين ليلا يعمل علي زياده الارق.

9. احرص علي وجود وساده وفراش مريح وخال من الاتربه.