انجح 3 حميات سريعه و فعاله-اليك افضل الانظمة الغذائية و انجحها بالتجربة | مجلة رجيم

اليك افضل الانظمه الغذائيه و انجحها بالتجربه تساعدك علي فقدان الوزن بشكل كبير و سريع و ايضا صحي تعرف عليها حصريا علي مجله رجيم الاولي عربيا في عالم الرشاقه الصحه و الجمال عبر مقال يشمل انجح 3 حميات سريعه و فعاله.

عند اتّباع رجيم معيّن يجب الانتباه الي انّ النقصان السريع للوزن سيؤدّي الي رجوعه كما كان بسرعه ايضاً، ولذلك يجب اتّباع رجيم صحّي بالتدريج دون اللجوء الي الانقطاع التام عن الطعام، وسنذكر هنا رجيماً اسبوعياً يمكن اتّباعه:

الافطار: قطعه كيك، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات: حبه فاكهه.

الغداء: شريحه لحم مشوي، وصحن صغير معكرونه مسلوقه، وسلطه.

العشاء: بيضه مسلوقه واربع حبّات زيتون، وربع غريف خبز.

الافطار: عصير برتقال ولبن زبادي، وتناول وجبه خفيفه بعد 3 ساعات، وكاس جلو.

الغداء: شريحه لحم مشوي وسلطه، وربع رغيف، وتنأول حبّه فاكهه.

العشاء: ربع رغيف، وجبنه مثلثات.

الافطار: بيضه مسلوقه، وربع رغيف خبز، وتناول حبّه فاكهه.

الغداء: ربع دجاجه وحبّه كبيره بطاطا مسلوقه او مشويه، وسلطه، ووجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات، وحبه فاكهه.

العشاء: علبه تونه صغيره مصفّاه من الزيت، وربع رغيف من الخبز.

الافطار: كورن فلكس، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهه.

الغداء: معكرونه مسلوقه، وشريحه لحم مشويه، وسلطه، ووجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات: قطعه شوكولاته.

العشاء: ربع رغيف، وفول، وسلطه.

الافطار: خبزتان من التوست، وجبنه مثلثات، وجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات: حبه فاكهه.

الغداء: سمك مشوي وارز مسلوق، وسلطه، وجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات: حبه فاكهه.

العشاء: 1 توست، وشريحه جبنه، وسلطه.

الافطار: توست مع عسل وحبه فاكهه، وجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات: حبه فاكهه.

الغداء: معكرونه مسلوقه، وسلطه، ووجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات: حبه فاكهه

العشاء: بيضه مسلوقه، وربع رغيف خبز، و120مليغرام حليب خالي الدسم.

الافطار: توست خبز، وجبنه مثلثات، وجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات: حبه فاكهه.

الغداء: ربع رغيف خبز، وقطعه جبنه، وفول، وسلطه، ووجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات: حبه فاكهه

العشاء: قطعه بيتزا حجم الكف

ننوّه الي انّه يجب شرب ثمانيه اكواب من الماء يوميّاً.

رجيم دشتي الصحي السريع لانقاص الوزن

رجيم دشتي رجيم صحي ايضاً حيث تمت مراعاه توافر غالبيه المواد والعناصر الغذائيه التي يحتاجها الجسم باقل قدر ممكن من الدهون والشحوم، بحيث يحرق الانسان اكثر مما يدخل الي جسمه من سعرات حراريه، وهذه هي كلمه السر لاي برنامج نظام رجيم. وهذا هو جدول رجيم دشتي الاسبوعي:

عدد 2 بيضه مسلوقه + حبه خيار.

قطعه دجاج مشويه + طبق سلطه.

قطعه جبنه قريش + ثمره طماطم.

عدد 2 بيضه مقليه + 10 حبات من الزيتون + كوب ماء فاتر او دافئ.

كفته لحم مقليه + طبق سلطه خضار مكونه من كرفس وكوسه وباذنجان.

قطعه جبن قريش + خس + خيار + كوب شاب بدون سكر او باستخدام احد بدائل السكر.

2 بيضه مسلوقه + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر او دافئ.

قطعه ستيك مشوي مع بصل مقلي ومشروم + طبق سلطه خضراء.

7 شرائح لحم سلامي + قطعه جبن ابيض (قريش) + خس.

2 بيضه اومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي بدون سكر او باستخدام احد بدائله.

قطعه دجاج مشوي + طبق سلطه.

5 شرائح لحم سلامي + قطعه جبنه قريش + خس.

2 بيضه مسلوقه + 10 حبات زيتون + ماء فاتر (دافئ).

قطعه لحم همبرجر + بصل اخضر + خس.

لانشون (مرتديلا) + قطعه جبن ابيض + خس.

2 بيضه مسلوقه + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.

علبه تونه بدون زيت + مايونيز + خس.

مرتديلا (لانشون) + قطعه جبن ابيض + خس.

قطعه جبن ابيض + 10 حبات زيتون.

قطعه دجاجه مشويه + خس + طبق سلطه.

بيض اومليت + سلطه مكونه من الجبن الابيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون.

نصائح يجب اخذها في الاعتبار عند اتباع رجيم دشتي

في رجيم دشتي يجب الا يمتنع الفرد عن تناول الطعام لمده تزيد عن 5 ساعات متواصله وذلك لابقاء معدلات الحرق عاليه ولاخفاء الشعور بالجوع ولتجنب الشراهه عند تناول الطعام، وعند الشعور بالجوع في الفتره ما بين الوجبات يجب تناول وجبات خفيفه كالبيض او الجبن الابيض او الخيار.

يجب ايضاً في فتره اتباع رجيم دشتي ان يمتنع الشخص عن تناول الارز والخبز والبطاطس المقليه وذلك لتحفيز الجسم وحثه علي حرق الدهون لانتاج الطاقه ومن ثم خساره الوزن الزائد والغير مرغوب به بسرعه.

كما يجب تجنب تناول النشويات بما يزيد عن 30 جرام يومياً، ويستحسن ان يتم تناول النشويات من خلال الخضروات الغنيه بها كالجرجير والسبانخ والكوبره والكرفس والنعناع والخس وغيرها.

رجيم دشتي كاي رجيم اخر ينصح فيه بشرب الكثير من الماء بحد ادني 8 اكواب من الماء يومياً، كما ينصح بممارسه ايه رياضه او نشاطات يوميه ولو في صوره المشي لمده 30 دقيقه يومياً.

علي عكس العديد من انظمه وبرامج الرجيم الاخري، خلال فتره اتباع رجيم دشتي يجب تناول الجبن كامله الدسم بمعدل 80 : 100 جرام يومياً، ويفضل تناول الجبن القريش، ويمكن تناول غيرها بشرط تجنب تناول انواع الاجبان التي تحتوي علي نسبه عاليه من النشويات. كما يمكن خلال الرجيم تناول المخللات والاعشاب الاخري بشرط الا تحتوي علي نشويات او سكريات. وبالنسبه للدهون فيفضل استخدام زيت الكتان او زيت الزيتون او زيت الكافولا.

وشان رجيم دشتي شان اي رجيم اخر يجب خلال اتباعه وبعدها تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، وبالنسبه للبروتينات فيجب ان يتم تناولها علي هيئه لحوم واسماك وبيض بكميات معتدله حتي الاحساس بالشبع.

تحذير هام قبل اتباع رجيم دشتي

نظام رجيم دشتي هو برنامج رجيم سريع يستطيع ان ينقص الفرد العديد من الكيلوجرامات باتباعه، وبالرغم من كونه رجيم صحي الا انه لا يجب اتباعه من قبل المصابين بامراض الكلي وللاطفال اقل من 13 سنه وللحوامل والمرضعات.

يجب قبل اتباع رجيم دشتي او اي رجيم قاسي اخر استشاره طبيب مختص او اخصائي تغذيه لاخذ رايه قبل اتباع الرجيم وللمتابعه معه خلال وبعد الرجيم.

رجيم الاسبوع، اسرع رجيم يفقدك كيلوجرامات في اسبوع

هذا الرجيم مناسب بشده لمن اقترب موعد زفافها وترغب في فقدان وزن سريع او للطلبه الراغبين في التقدم للكليات والمعاهد العسكريه ويعانون من زياده الوزن، لكنه لا ينصح به للحوامل او حديثه الولاده لكونها تحتاج لنظام غذائي مختلف نظراً لظروفها الصحيه، لكن ما دون ذلك فان رجيم الاسبوع يعد بمثابه اسرع رجيم يفقدك كيلوجرامات عديده اسبوعياً لكنه يظل مصنف كونه رجيم صحي. والان الي برنامج رجيم الاسبوع التفصيلي:

كثير من انظمه الرجيم الاخري تتعمد اغفال وجبه الافطار غافلين كونها وجبه هامه واساسيه لا يمكن الغني عنها حتي وان كان الشخص يرغب في تخسيس جسمه بشكل سريع، لذا كان لزاماً علينا ان نراعي في رجيم الاسبوع عدم اغفال هذه الوجبه الهامه بشرط ان تمد الجسم بالعناصر الغذائيه الهامه دون مده بمزيد من السعرات الحراريه الغير ضروريه والتي بمقدورها ان تبطئ من مفعول اسرع رجيم اسبوعي صحي. لذا في حاله الربه في اتباع هذا الرجيم عدم تعديل اي بند من بنوده او ازاله واضافه اشياء اخري لان هذا سيؤثر علي سرعه الرجيم وعلي صحتك بشكل سلبي. ووجبه الافطار بها انظمه مختلفه يمكن تغييرها كل يوم:

1- ربع رغيف خبز بلدي (رغيف خبز اسمر) + بيضه مسلوقه.

2- ربع رغيف + قطعه من جبن القريش بمقدار 50 جرام.

3- ربع رغيف + طبق فول مكون من اربعه ملاعق كبيره بدون اضافه سمن او زيت.

4- يمكن ايضاً ان نستغني عن كل ما سبق ونستبدل هذه الوجبه بعدد 2 ثمره فاكهه. مع العلم بان الفاكهه المسموح بها في هذا النظام هي: الخوخ، البرتقال، الكمثري، الموز، الكانتلوب، التفاح، الجوافه والبرقوق.

ومع الافطار مسموح بشرب كوب من الشاي بدون سكر او بملعقه سكر واحده علي اعلي تقدير ويفضل السكر الدايت، ومن الافضل ان يتم شرب كوب شاي بحليب بدون سكر. لاحظ انه غير مسموح باكثر من 2 ملعقه سكر عاديه في اليوم ويفضل ان يتم استبدالها بعسل نحل برسيم (قطفه اولي).

كما ذكرنا سالفاً ان معظم برامج رجيم الاسبوع الاخري او برامج الرجيم التي يمكن اعتبارها مصنفه انها رجيم سريع لا تراعي الجانب الصحي ولا حاجه لرجيم سريع غير صحي لذا فهي تمنع العديد من الاشياء التي من الصحيح انها تمد الجسم بسعرات حراريه كبيره لكن لا غني عنها في حياه الانسان كونها تمده بالعديد من العناصر الغذائيه الهامه لذا كان لزاماً علينا مراعاه العديد من المصادر كاللحوم والنشويات والخضروات والفاكهه في وجبه الغذاء وهي الوجبه الاساسيه. وهي مفصله كالاتي:

1- ربع فرخه مشويه ويفضل ان تكون مسلوقه متوسطه الحجم.

2- شريحه لحم احمر مشويه او مسلوقه بمقدار 150 جرام.

3- تونه بدون زيت لذا يجب تصفيتها بالخل والليمون.

4- عدد 2 بيضه مسلوقه.

1- ربع رغيف بلدي ( خبز اسمر).

2- 3 ملاعق كبيره ارز او نفس المقدار من المكرونه.