رجيم السعرات الحرارية - اقوى الرجيمات لتخفيف الوزن بدون حرمان | مجلة رجيم

يعتبر رجيم السعرات الحراريه من اقوي الرجيمات واكثرها فاعليه فهو رجيم يعتمد علي تقليل الاكل وحساب السعرات اليوميه بدون جوع او حرمان وهو نظام مضمون ان شاء الله . تابعونا في هذا المقال للتعرف اكثر علي رجيم السعرات الحراريه حصريا علي مجله رجيم الاولي عربيا في عالم الرشاقه الصحه والجمال

يحتاج الشخص الي سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعه خلال اليوم، ولذا ينبغي حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم سواء كنت ترغبين في الحفاظ علي وزنك او زيادته او خفضه.

معادله الحساب سهله وبسيطه للغايه

السعرات الحراريه خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري

فمثلًا لو كان وزن الشخص 70 كجم ويري ان وزنه مناسبًا وصحيًا ويريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادله كالتالي:

السعرات التي يحتاجها جسمه = 70 × 24 × 1

= 1680 سعر حراري خلال اليوم

ويري الكثير من الاطباء ان الانسان ان رغب في انقاص وزنه بمعدل رطل واحد في الاسبوع اي ما يوازي نصف كيلوجرام فان عليه ان يقتطع 500 سعر حراري يوميًا، وان اراد ان ينقصه بمعدل رطلين اي كيلوجرام اسبوعيًا فعليه ان يقتطع 1000 سعر حراري يوميًا، والعكس صحيح في حاله اردت زياده وزنك.

وهناك الكثير من الحيل الذكيه لزياده معدل خفض الوزن ومنها الرياضه، فلو استطعت انقاص السعرات الحراريه التي تتناولينها 500 سعر حراري، وقمت بممارسه بعض الرياضه فانك بذلك تنقصين ما تتناولينه وتحرقين من دهون جسمك بمعدلات اخري حسب النشاط البدني ودرجته.

وبذلك يمكنك انقاص وزنك باتباع الحميه فقط او بممارسه الرياضه فقط او باتباعهما معًا، ومن مزايا الرياضه ايضًا انها تشكل الجسم بطريقه انسيابيه رائعه حتي لو كنت لا تريدين فقدان الكثير من وزنك بالاضافه لصحه العضلات والاربطه وتحسين الدوره الدمويه عمومًا.

وفي كل الاحوال لا ينصح الاطباء بتقليل الوزن اكثر من كيلوجرامًا خلال الاسبوع الواحد حتي لا يفقد الجسم حيويته وصحته ولا يؤثر علي دهون الكبد والكلي.

ومن هذا المنطلق ظهرت العديد من نماذج الحميات الغذائيه التي تساعد علي ذلك ومنها ريجيم 1500 سعر حراري وهو الاشهر لانه المناسب للجميع ويعتمد علي تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين بحيث تكون الوجبات الثلاثه الرئيسيه بين 350 و400 و450 سعر حراري، و150 لكل وجبه بينيه خفيفه.

وبذلك ان اردت انقاص السعرات الحراريه لاكثر من ذلك فيمكنك استقطاعها من الوجبات الخمسه حسبما تريدين، كما ان هناك الكثير من الجداول المتوفره عبر الانترنت لذكر معدلات السعرات الحراريه الخاصه بجميع الاطعمه الغذائيه والخضراوات والفواكه وغيرها.

جدول لريجيم 1500 سعر حراري

– نصف كوب حليب وحده او مع الشاي او القهوه بدون سكر (او ملعقه صغيره من السكر)

– بيضه مسلوقه او مقليه في المايكروويف بنقطه زيت او نصف كوب من الفول مع نصف ملعقه زيت او شريحه جبن ابيض او شيدر او قطعه متوسطه من الجبن القريش

– شريحتان توست اسمر او شريحه واحده توست ابيض

– ثمره فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج غير محلي “يفضل الفاكهه التي تحتوي علي فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراوله والاناناس” لانه يرفع من معدلات الحرق كما انه ينشط الذهن في الصباح. ويمكن كذلك التفاح.

الوجبه البينيه الاولي (سناك 1)

– نصف كوب حليب وحده مع الشاي او القهوه بدون سكر او كوب من الزبادي او قطعه متوسطه من الجبن القريش او ثمره فاكهه او خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراوله او المشمش او البرقوق) او نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت او حفنه من اللوز غير المحمص ولا المملح

– قطعه من السمك او الدجاج او اللحم مسلوقه او مشويه او محمره في الفرن شرط عدم اضافه دهن

– نصف رغيف خبز اسمر او رغيف صغير او 5 ملاعق ارز او مكرونه مسلوق او مطهو بالقليل جدًا من الدهن

– كوب من السلاطه الخضراء دون زيت (يفضل ان تكون مشكله من الخس والخيار والطماطم والجزر والكرنب وغيرها)

الوجبه البينيه الثانيه (سناك 2)

– نصف كوب حليب وحده مع الشاي او القهوه بدون سكر او كوب من الزبادي او قطعه متوسطه من الجبن القريش او ثمره فاكهه او خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراوله او المشمش او البرقوق) او نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت او حفنه من اللوز غير المحمص ولا المملح

– نصف كوب حليب مع الشاي او القهوه دون سكر

شريحتان خبز توست اسمر او واحده فقط ابيض

– شريحه جبن ابيض او شيدر او رومي او قطعه متوسطه من الجبن القريش

– نصف كوب سلاطه خضراء

1- اكثري من تناول المياه

2- امتنعي عن تناول المشروبات الغازيه ويسمح لك بتناول نصف كوب مره واحده اسبوعيًا

3- يسمح لك بقطعتين شوكولا صغيره مكعب خلال الاسبوعين مع اقتطاع ثمره فاكهه او شريحه توست حتي لا تعلو السعرات الحراريه

4- يمكنك تناول المشروبات الحارقه لزياده معدلات الحرق مثل القرفه والزنجبيل وغيرها

5- يمكنك زياده حجم اللبن والحليب والزبادي بشرط ان تكون خاليه من الدسم

الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم

بعده ب3 ساعات: ثمره فاكهه

الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه

بعده ب3 ساعات: كيس شبسي

العشاء: بيضه مسلوقه+ 4 زتونات + 4\1 رغيف

الافطار: عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شويه ماء) + زبادي

بعده ب3 ساعات: كاس جيلي

الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 4\1 رغيف

بعده ب3 ساعات: ثمره فاكهه

العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري

الافطار: بيضه مسلوقه+ 4\1 رغيف

بعده ب3 ساعات: ثمره فاكهه

الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيره بطاطس مسلوقه او مشويه+سلطه

بعده ب3 ساعات: ثمره فاكهه

الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم

بعده ب3 ساعات: ثمره فاكهه

الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحه كبده(او لحمه) مشويه+سلطه

بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته

العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه

الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه

بعده ب3 ساعات: ثمره فاكهه

الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه

بعده ب3 ساعات: ثمره فاكهه

العشاء:1 توست +شريحه جبنه رومي+سلطه

الافطار: توست بالعسل+ ثمره فاكهه

بعده ب3 ساعات: ثمره فاكهه

الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحه جبنه رومي مبشوره+سلطه

بعده ب3 ساعات: ثمره فاكهه

العشاء: بيضه مسلوقه+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم

الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه

بعده ب3 ساعات: ثمره فاكهه

الغداء: ربع رغيف + قطعه جبنه قريش+ فول + سلطه

بعده ب3 ساعات: ثمره فاكهه

العشاء: قطعه بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف

-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 علي الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)

-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران) بعد الافطار مباشره

-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه

-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوه-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت

-مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)

-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله

الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يبقي 4 و يكون لايت)

4\1 رغيف = 2 توست

نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودره=مثلث جبنه

اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيره ماء:

ممكن استبدال اللحمه بالدجلج و ليس العكس

ممكن استبدال اي لحوم بالسمك

ممكن عمل المكرونه بملعقه صلصه طماطم لكن بدون زيت

ممكن استبدال اي وجبه بالاخري او اي يوم باخر

معايره الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء

الافطار: قطعه كيك، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات: حبه فاكهه.

الغداء: شريحه لحم مشوي، وصحن صغير معكرونه مسلوقه، وسلطه.

العشاء: بيضه مسلوقه واربع حبّات زيتون، وربع غريف خبز.

الافطار: عصير برتقال ولبن زبادي، وتناول وجبه خفيفه بعد 3 ساعات، وكاس جلو.

الغداء: شريحه لحم مشوي وسلطه، وربع رغيف، وتناول حبّه فاكهه.

العشاء: ربع رغيف، وجبنه مثلثات.

الافطار: بيضه مسلوقه، وربع رغيف خبز، وتناول حبّه فاكهه.

الغداء: ربع دجاجه وحبّه كبيره بطاطا مسلوقه او مشويه، وسلطه، ووجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات، وحبه فاكهه.

العشاء:علبه تونه صغيره مصفّاه من الزيت، وربع رغيف من الخبز.

الافطار: كورن فلكس، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهه.

الغداء: معكرونه مسلوقه، وشريحه لحم مشويه، وسلطه، ووجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات: قطعه شوكولاته.