المحتوى الرئيسى

نصائح غذائية للسيدات اثناء الحمل والرضاعة

06/11 18:00

انتِ محتاجه بس حوالي 300 كالوريز زياده كل يوم علشان تحافظي علي حمل صحي وتمدي طفلك بالعناصر الاساسيه علشان ينمو، حاجه طبيعيه انه يزيد وزنك اثناء الحمل، بس ماتقلقيش الرضاعه ممكن تساعدك علي انقاص الوزن بعد ما تولدي طفلك.

نصائح غذائيه للسيدات اثناء الحمل

اوميجا 3 احماض دهنية - خصوصاً حمض دوكوساهيكسينويك (DHA) - اساسيه علشان الجهاز العصبي وتحسين بصر طفلك وكمان علشان تحصلي علي لبن بعد الولاده، لما تاكلي حصه كل اسبوعيين من ميه سمك بارده زي سلمون بحري او تونه لايت معلبه (مش بكوره) او سردين او رنجه او انشوجه الاسماك دي حتمدك بنسبه كافيه من DHA، لو انتِ قلقانه من الزئبق ومن السموم التانيه، حاولي تختار السمك الطازج اكتر من اللي في المزارع السمكيه، بيعتبر السردين اكتر سمك امن ومحتمل للاكل، اما العنصر النباتي الغني بالـDHA هو العشب البحري، الـsupplements اللي بتحتوي علي زيت سمك جودته عاليه او بيعتمد علي الطحالب ممكن تمدك بالعناصر الاساسيه من الاوميجا 3 من غير القلق علي خطر الملوثات.

كُلي اكل من غير دهون وغني بالبروتين: البروتين مهم اوي علشان بيساعد علي نمو مخ والجهاز العصبي لطفلك، علشان كده اختاري السمك والطيور ومنتاجات الالبان قليله الدسم واعتمدي اكتر علي البروتين النباتي اكتر من اللحمه الحمراء.

اوعي تشربي كحول: اي كميه حتكون خطر علي صحه طفلك.

قللي من شرب الكافيين: الكافيين وراء نسبه كبيره في الاجهاض التلقائي وممكن ياثر سلبياً علي امتصاص الحديد، علشان كده اوعي تشربي اكتر من كوبايه كافيين واحده في اليوم.

بدل ما تقليل عدد الوجبات وتخليهم كبار، الاحسن انك تكلي وجبات صغيره وعلي فترات قريبه وبكده حتجتنبي وتقللي من غثيان الحمل والحموضه.

أهم أخبار مصر

Comments

عاجل