فوائد فيتامين الكالسيوم للجسم ومصادره

ما هو الكالسيوم وما دوره في جسم الانسان؟

الكالسيوم هو معدن متواجد في العديد من الاطعمه. ويحتاج جسم الانسان للكالسيوم للحفاظ علي قوه العظام، وللقيام بالكثير من الوظائف المهمه. وتقريباً، يتم تخزين معظم الكالسيوم في العظام والاسنان، حيث يدعم بنيتها ويضمن صلابتها.

كما يحتاج الجسم ايضاً للكالسيوم، حتي تستطيع العضلات ان تتحرك، وحتي تقوم الاعصاب بنقل وتوصيل الرسائل بين المخ، وكافه اجزاء جسم الانسان. بالاضافه الي ذلك، يتم استخدام الكالسيوم لمساعده الأوعية الدموية علي نقل الدم لجميع اجزاء الجسم، والمساعده في افراز الهرمونات والانزيمات التي تؤثر علي كل وظائف الجسم تقريباً.

ما هو مقدار الكالسيوم الذي احتاجه؟

يتم تحديد الكميه التي تحتاجها من الكالسيوم يومياً، بناء علي عمرك.

اذ يحتاج المواليد الجدد ولغايه 6 اشهر من اعمارهم الي 200 ملليجرام من الكالسيوم يومياً.

الرضع من 7 الي 12 شهراً يحتاجون الي 260 ملليجرام

الاطفال من 1 الي 3 سنوات يحتاجون 700 ملليجرام

الاطفال من 4 الي 8 سنوات يحتاجون 1000 ملليجرام

الاطفال من 9 الي 13 سنه يحتاجون 1300 ملليجرام

المراهقون من 14 الي 18 سنه يحتاجون 1300 ملليجرام

البالغون من 19 الي 50 سنه يحتاجون 1000 ملليجرام يومياً

الرجال من 51 الي 70 سنه يحتاجون الي 1000 ملليجرام يومياً

النساء البالغات من 51 الي 70 سنه يحتاجون 1200 ملليجرام

البالغون من سن 71 فما فوق يحتاجون الي  1200 ملليجرام كالسيوم يومياً

اما المراهقات الحوامل والمرضعات فيحتاجون الي 1300 ملليجرام يومياً

فيما تحتاج النساء البالغات الحوامل والمرضعات الي 1000 ملليجرام كالسيوم يومياً

ما هي الاطعمه التي تمدنا بالكالسيوم؟

يتوفر الكالسيوم في العديد من الاطعمه. ويمكنك الحصول علي الكميات الموصي بها عن طريق تناول مجموعه متنوعه من الاطعمه تشمل:

- اللبن، الزبادي، والجبن، هي المصادر الغذائيه الرئيسيه للكالسيوم، بالنسبه للغالبيه العظمي من سكان الولايات المتحده الامريكيه.

- اللفت، البروكلي، والملفوف الصيني من المصادر النباتيه الجيده للحصول علي الكالسيوم.

- الاسماك ذات العظام اللينه التي يمكن اكلها، مثل السردين المعلب، والسلمون من المصادر الحيوانيه الجيده للكالسيوم.

- معظم انواع الحبوب (مثل الخبز، المعكرونه، والحبوب غير المعززه)، علي الرغم من انها ليست غنيه بالكالسيوم، لكنها تضيف كميه ملحوظه من الكالسيوم الي النظام الغذائي حيث غالباً ما يتم تناولها بشكل معتاد وفي الكثير من الاحيان، او يتم تناولها بكميات كبيره.

- كما يضاف الكالسيوم الي بعض انواع حبوب الافطار، عصائر الفاكهه، مشروبات الصويا والارز، والتوفو. لمعرفه ما اذا كانت هذه الاطعمه تحتوي علي كالسيوم ام لا، راجع الملصق الموجود عليها.

ما انواع مكملات الكالسيوم المتوفره؟

يتوفر الكالسيوم في العديد من المكملات الغذائية متعدده الفيتامينات والمعادن، علي الرغم من ان كميته تختلف من منتج الي اخر. كما ان هناك المكملات الغذائيه التي تحتوي علي الكالسيوم فقط، او الكالسيوم وغيره من العناصر المغذيه مثل فيتامين "د".  قم بالتحقق من الملصق الموجود علي المكمل الغذائي لمعرفه كميه الكالسيوم الموجوده به.